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Omega-3: por qué debería incluirlo en su dieta

Omega-3: por qué debería incluirlo en su dieta

Los ácidos grasos omega-3 son esenciales para un estilo de vida y una dieta saludables. Este tipo de grasa poliinsaturada se encuentra en diversos alimentos, incluidos el pescado y los frutos secos, y también puede tomarse como suplemento. Además, los omega-3 pueden tener numerosos beneficios para la salud, como apoyar la salud cardíaca, la cognición y más.

Aceite de Pescado Omega 3

Diferentes tipos de omega-3

Hay tres formas principales de ácidos grasos Omega-3 , que se encuentran tanto en fuentes vegetales como animales: ALA (ácido alfa-linolénico), DHA (ácido docosahexaenoico) y EPA (ácido eicosapentaenoico).

El ALA se encuentra en fuentes vegetales como la linaza, las semillas de chía y las nueces, mientras que el DHA y el EPA se obtienen de suplementos de aceite de pescado, krill o calamar. Al elegir entre un suplemento de Omega-3 de origen vegetal o de aceite de pescado, es importante tener en cuenta sus preferencias dietéticas, necesidades de estilo de vida y posibles alergias. Por ejemplo, si eres vegano, querrás seleccionar un suplemento a base de plantas.

Si bien las fuentes dietéticas como el pescado, los huevos y las semillas de lino contienen los tres tipos, algunas personas pueden tener dificultades para obtener la cantidad suficiente de su dieta, que es donde un suplemento de Omega-3 puede resultar útil.

La forma más común de suplemento de gel blando Omega-3 son las cápsulas de aceite de pescado en formato de gel que proporcionan una fuente concentrada de EPA y DHA derivados del aceite de peces marinos de agua fría como el salmón o la caballa. Los suplementos de aceite de pescado pueden beneficiar a quienes luchan por obtener cantidades adecuadas de su dieta habitual debido a alergias alimentarias o restricciones dietéticas.

Si bien consumir una dieta basada en plantas puede proporcionar algunos ácidos grasos ALA, puede resultar difícil obtener grandes cantidades solo a través de esto, ya que las plantas no ofrecen una fuente importante de EPA o DHA.

Algas omega 3

El cuerpo humano puede necesitar Omega-3 por varias razones.

Nuestros cuerpos necesitan omega-3 por muchas de las mismas razones por las que requieren otros nutrientes como las vitaminas A y D: para ayudar a mantener nuestra salud y bienestar. También puedes encontrar omega-3 en ciertos tipos de fórmulas de vitaminas .

Uno de los aspectos más conocidos de los omega-3 es su papel potencial en la inflamación. Experimentamos dolor, hinchazón y malestar cuando nuestros cuerpos están inflamados. Las investigaciones muestran que el omega-3 podría ayudar potencialmente a la inflamación al bloquear la producción de compuestos inflamatorios en nuestras células en poblaciones específicas.*

El omega-3 puede desempeñar un papel en la inflamación y también puede favorecer la salud del corazón al afectar los niveles de colesterol y ayudar a prevenir la acumulación de placa en nuestras arterias.*

Además, los omega-3 se han relacionado con la función cognitiva y la claridad mental.* Algunos estudios han encontrado que las personas con niveles más altos de omega-3 pueden tener una ventaja en la recuperación de la memoria y las habilidades de pensamiento que aquellas con niveles más bajos.*

Como siempre, debemos considerar las diferentes variables de un estudio específico antes de llegar a una conclusión general, ya que estos resultados pueden cambiar en otros entornos.

La mejor manera de asegurarse de obtener suficiente omega-3 es llevar una dieta equilibrada de alimentos ricos en este nutriente, como pescado o frutos secos.

Como siempre, habla con tu médico antes de tomar cualquier suplemento. Obtenga asesoramiento profesional si cree que podría necesitar un suplemento de omega-3 o si ya está tomando uno para asegurarse de no exceder las cantidades que pueda necesitar.

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