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La vitamine D est un nutriment essentiel qui joue un rôle dans de nombreux aspects de la santé. La vitamine D est définie comme une vitamine liposoluble.
On parle souvent de « vitamine », mais la vitamine D est en réalité une hormone que le corps peut produire lorsqu'il est exposé au soleil. Cette hormone est ensuite stockée dans le foie et les tissus graisseux, et peut être utilisée en cas de besoin.
On appelle parfois la vitamine D la « vitamine du soleil ». En effet, notre corps peut la produire lorsque notre peau est exposée à la lumière naturelle du soleil. Seulement 10 à 15 minutes d'exposition au soleil par jour devraient suffire à apporter au corps la vitamine D dont il a besoin.
La vitamine D est essentielle pour accompagner les os (étude) et la santé bucco-dentaire (étude) pour certaines populations.* L'une des raisons de ce soutien est que la vitamine D peut aider le corps à absorber calcium.*
La vitamine D peut également jouer un rôle dans la fonction immunitaire (étude).* Un manque de vitamine D (carence en vitamine D), bien que rare, est un facteur essentiel à surveiller pour la santé globale.
Les différents types de vitamine D
On distingue généralement deux formes principales de vitamine D lorsqu'on évoque ses différents types. On trouve la vitamine D2 et la vitamine D3.
La vitamine D2 se trouve dans les aliments d'origine végétale, tandis que la vitamine D3 se trouve généralement dans les aliments d'origine animale.
Les deux types de vitamine D sont essentiels pour la santé, mais la vitamine D3 est considérée comme plus bioactive, c'est-à-dire qu'elle est mieux absorbée et utilisée par le corps. La vitamine D3 est parfois appelée cholécalciférol.
Il existe également plusieurs sources de vitamine D3 adaptées aux végans. Parmi les meilleures, on trouve les aliments enrichis tels que les céréales de petit-déjeuner, le lait végétal et les compléments alimentaires.
Vitamine D végane
Lorsque vous recherchez un complément adapté aux végans, privilégiez celui qui utilise du lichen pour produire sa vitamine D3.
Le lichen est un type de mousse que l'on trouve dans de nombreuses régions du monde. Il s'agit d'une source durable de vitamine D3, et sa production ne nécessite aucun produit ni sous-produit animal. Vous pouvez également en apprendre davantage sur vitamine D2.
De combien de vitamine D avez-vous besoin ?
La quantité de vitamine D nécessaire dépend de plusieurs facteurs, notamment l'âge, l'alimentation et le temps passé à l'extérieur.
Certaines personnes ne reçoivent pas suffisamment de vitamine D par l'exposition au soleil ou par leur alimentation, elles peuvent donc avoir besoin de prendre un complément.*
Les compléments de vitamine D existent sous forme de capsules, de poudre, de gommes et de liquide. Vous pouvez également recevoir de la vitamine D grâce à des aliments enrichis tels que le lait, le jus d'orange et les céréales.
Aliments riches en vitamine D
Les aliments riches en vitamine D comprennent également les poissons gras, comme le saumon et le maquereau, le foie de bœuf, le fromage et les jaunes d'œufs. La vitamine D et glutathion pourraient également être liés dans leurs effets mutuels (étude. Vous pouvez également lire à propos de gummies vitaminés.
Comme toujours, parlez-en à votre médecin avant de prendre tout complément alimentaire. Demandez conseil à un professionnel si vous pensez avoir besoin d'un complément de vitamine D ou si vous en prenez déjà, afin de vous assurer de ne pas dépasser les quantités dont vous pourriez avoir besoin.
En savoir plus sur les vitamines liposolubles telles que vitamine A, de l' vitamine K, de l' vitamine K et ses MK, ou une combinaison de vitamines telle que vitamine D3, K2 et B12, ainsi qu'une liste des meilleurs compléments pour l'été. Vous voudrez peut-être aussi en savoir plus sur son rôle potentiel dans la performance sportive et récupération sportive.
