Vous avez peut-être entendu parler des télomères en relation avec le vieillissement ou l’ADN, mais que sont-ils exactement ?

Les télomères sont les embouts protecteurs à l'extrémité de chaque chromosome de vos cellules. Vous pouvez les considérer comme les embouts en plastique au bout de vos lacets qui empêchent le lacet de s'effilocher. De la même manière, les télomères peuvent aider à protéger vos chromosomes contre les dommages.*

En vieillissant, nos télomères raccourcissent naturellement. Ce processus est accéléré par des facteurs tels que l’inflammation, le stress et de mauvais choix de vie. Ce processus de raccourcissement des télomères peut conduire à la sénescence et/ou à l'apoptose ( étude ).

Qu'est-ce que la sénescence ?

La sénescence est le processus par lequel les cellules entrent dans une phase d’arrêt irréversible de leur croissance. Cela se produit lorsque les cellules cessent de se diviser et ne peuvent plus se réparer. Il a été démontré que les cellules sénescentes libèrent des produits chimiques nocifs qui peuvent endommager les cellules voisines et contribuer au processus de vieillissement.

Qu'est-ce que l'apoptose ?

L'apoptose est une mort cellulaire programmée qui se produit lorsqu'une cellule n'est plus nécessaire ou a été endommagée. Les cellules se décomposent et sont recyclées par l'organisme. Cela peut aider à maintenir les tissus sains et à prévenir l’accumulation de cellules sénescentes.*

Raccourcissement des télomères

Lorsque les télomères deviennent trop courts, les cellules ne peuvent plus se diviser correctement et peuvent commencer à mal fonctionner. Ce processus est considéré comme un facteur potentiel contribuant au processus de vieillissement et aux maladies associées à l'âge ( étude ).*

L'impact des choix de mode de vie sur la longueur des télomères

Les chercheurs étudient actuellement comment certains choix de vie peuvent avoir un impact sur la longueur de nos télomères. Certaines de leurs conclusions actuelles sont que vous pouvez effectuer certaines activités pour aider à soutenir vos télomères et à protéger vos cellules.

Comment fonctionnent les télomères ?

Chaque fois qu'une cellule de votre corps se réplique, les copies de chromosomes réalisées par les enzymes des cellules deviennent plus courtes. Ce processus peut se produire parce que les enzymes ne peuvent pas copier parfaitement à chaque fois les 3 milliards de paires de bases de votre ADN.

Le processus de copie entraîne également une certaine perte à la toute fin de chaque chromosome - comme la copie d'un document sur un photocopieur perd certains mots sur le bord de chaque page.

Ces paires de bases perdues sont appelées télomères. Ils agissent comme des tampons, protégeant les informations vitales de nos chromosomes contre la perte lors de la réplication.

Sans télomères, chaque fois qu'une cellule se réplique, elle perdrait un tout petit peu plus de son chromosome jusqu'à ce que des informations génétiques vitales finissent par être perdues, et la cellule risque de mourir.

Les télomères empêchent cela en se raccourcissant à chaque fois qu'une cellule se réplique, se sacrifiant ainsi pour préserver les informations chromosomiques critiques.

Les cellules doivent se répliquer fréquemment. Par exemple, lorsque nous guérissons d’une coupure ou que nous donnons naissance à un bébé. Si nos télomères n’étaient pas constamment renouvelés, nous pourrions vieillir rapidement.

Des niveaux croissants d’inflammation peuvent raccourcir la longueur des télomères*

L'inflammation chronique a été potentiellement liée à une longueur de télomère plus courte ( étude ). On pense que l’inflammation raccourcit la longueur des télomères en endommageant l’ADN et en provoquant un stress oxydatif cellulaire.

Le stress oxydatif est une situation dans laquelle les cellules contiennent trop de molécules réactives d’oxygène (radicaux libres) et pas assez d’antioxydants pour les neutraliser.

Les radicaux libres peuvent endommager l’ADN, les protéines et les lipides (graisses), entraînant une inflammation.

Le raccourcissement des télomères provoqué par le stress oxydatif a été associé dans certaines études à des maladies liées à l'âge telles que les maladies cardiaques, les accidents vasculaires cérébraux, l'arthrite et la fragilité.*

Certains chercheurs pensent actuellement que l’augmentation des niveaux d’inflammation dus à de mauvais choix alimentaires, aux toxines environnementales et au stress pourrait être l’une des raisons pour lesquelles le monde, en général, connaît une augmentation des maladies chroniques, même si la science médicale a tellement progressé dans ce domaine. les dernières décennies.*

Soutenir vos télomères

Sur la base des dernières recherches, certaines populations spécifiques pourraient modifier certaines habitudes de vie pour aider à soutenir leurs télomères. Certains de ces facteurs peuvent être :

• La nutrition pourrait être un facteur contributif dans certains cas ( étude ). Essayer un « régime anti-inflammatoire » riche en fruits, légumes et acides gras oméga-3.
• Exercice régulier
• Gérez le stress avec des techniques de relaxation comme le yoga ou la méditation
• Dormez suffisamment
• Réduire l’exposition aux toxines
• Ajoutez du 5-MTHF à votre régime.* Le 5-MTHF est une forme de folate , une vitamine B. On pense que le 5-MTHF pourrait partiellement favoriser le raccourcissement des télomères en les protégeant du stress oxydatif dans certaines circonstances ( étude ).*

Parlez avec votre médecin de vos télomères et de ce qu'il recommande pour les soutenir. Comme toujours, parlez-en également à votre médecin avant de prendre des suppléments pour aider à soutenir vos télomères. Obtenez des conseils professionnels si vous pensez avoir besoin d'un supplément ou si vous en prenez déjà un pour vous assurer de ne pas dépasser les quantités dont vous pourriez avoir besoin.