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Un guide des vitamines A, D et K

Un guide des vitamines A, D et K

Les vitamines sont essentielles à notre corps. Sans vitamines, notre corps ne serait pas en mesure de réguler la glycémie ou de maintenir des os sains.* Il est donc important de comprendre les différents types de vitamines et leurs effets sur le corps.

Les vitamines A, D et K sont toutes considérées individuellement comme des vitamines essentielles. Les vitamines ADK sont également toutes des vitamines liposolubles. Chacune de ces vitamines a sa propre fonction et ses propres avantages.

Vitamine K3

La fusion de la vitamine ADK

Les vitamines A, D et K peuvent agir ensemble indépendamment et en synergie pour offrir des rôles spécifiques à notre corps et à notre organisme.* Les vitamines ADK peuvent également fournir divers types de vitamines au sein de chaque famille de vitamines, telles que la vitamine K1 et la vitamine K2 dans la famille des vitamines K. .

Les recherches actuelles soutiennent le concept d'une supplémentation conjointe en vitamines D et K, car cette combinaison peut être plus bénéfique que la consommation individuelle de l'une ou l'autre afin de soutenir la santé cardiovasculaire et osseuse ( étude ).* Une étude a également révélé un effet positif potentiel sur la combinaison de vitamines A et D pour une population spécifique ( étude ).*

Vitamine A

Vitamine A

La vitamine A est considérée comme un antioxydant qui peut aider à protéger l'organisme contre les dommages oxydatifs causés par les radicaux libres ( étude ).* Le bêta-carotène peut se convertir en vitamine A.

La vitamine A est souvent associée au soutien des yeux et de la vision, à la santé globale des cellules et au système immunitaire.* Elle peut également aider les cellules à se reproduire correctement pour soutenir la peau, les cheveux et les ongles.

Les aliments qui contiennent de la vitamine A comprennent les patates douces, les épinards , les carottes , le foie, les œufs, le chou frisé, le melon cantaloup, le brocoli , les mangues , les abricots, le cantaloup et les produits laitiers enrichis.

Vitamine D

Vitamine D

La vitamine D aide à réguler l'absorption du calcium dans les os, ce qui contribue à la santé des os ainsi qu'aux soins bucco-dentaires et aux dents ( NIH ).* Elle peut également aider à soutenir le système immunitaire.

Les aliments qui contiennent de la vitamine D comprennent les poissons gras comme le thon ou le saumon, les produits laitiers enrichis et les jaunes d'œufs. La vitamine D peut également être synthétisée par exposition au soleil (elle est souvent appelée « vitamine soleil » pour cette raison ; étude ).

Vitamine K

Vitamine K

La vitamine K peut jouer un rôle important en aidant notre système circulatoire ( étude ).* La vitamine K peut également soutenir la santé des os ( étude ).* La vitamine K peut aider le corps à absorber correctement le calcium provenant des sources alimentaires ainsi qu'à améliorer la santé cardiovasculaire ( étude ). *

La vitamine K se trouve généralement dans les légumes verts à feuilles comme les épinards, le chou frisé, les huiles végétales (huile de soja), les fruits comme le kiwi, le foie de bœuf, les pruneaux, les céréales, le yaourt, les œufs, le fromage, les côtelettes de porc, le chou-fleur, le chou, les choux de Bruxelles. , feuilles de navet, myrtilles , raisins, gousses d'ail et plus encore.

Il existe différentes formes de vitamine K , notamment les vitamines K1 et K2.

Vitamine K1

Vitamine K1

La vitamine K1 peut également jouer un rôle dans notre système circulatoire et dans le sang de certaines populations ( étude ).* La vitamine K1 est parfois appelée phytonadione. La vitamine K1 pourrait également aider l'organisme à absorber le calcium et d'autres minéraux nécessaires au maintien de nos os ( étude ).*

Les personnes qui ont une alimentation équilibrée peuvent obtenir suffisamment de ce nutriment provenant de sources alimentaires. Néanmoins, certaines personnes peuvent avoir besoin de supplémenter si leur apport alimentaire est insuffisant.

Vitamine K2 MK4 et MK7

Vitamine K2

Il existe une autre forme de vitamine K appelée vitamine K2. La vitamine K2 est importante pour soutenir nos os ( informations supplémentaires ).* La vitamine K2 peut également contribuer à la santé cardiaque ( étude ).* La vitamine K2 peut généralement être trouvée dans les produits d'origine animale tels que les œufs, la viande et les produits laitiers, mais peut également être obtenu grâce à des suppléments. La ménaquinone est un autre nom pour la vitamine K2.

Vitamine K2

Vitamine K2 MK4 et MK7

MK-4 est considérée comme l'une des formes les plus bioactives de vitamine K2 et pourrait potentiellement être impliquée dans la santé cardiovasculaire de certaines populations ( étude ).*

MK-7. La ménaquinone Mk7 est une autre forme de vitamine K2 qui peut également être importante pour soutenir les os de certaines populations en favorisant la densité des minéraux (étude ).*

Les vitamines K2 MK-4 et MK-7 ne se trouvent pas toujours dans les mêmes aliments que la vitamine K1.

La fusion de la vitamine ADK

Vitamine K3

La vitamine K3 est une forme synthétique de vitamine K que l’on ne trouve pas dans la nature (une forme artificielle). La vitamine K3 est également connue sous le nom de ménadione.

Dans certains cas, la vitamine K3 peut être transférée et transformée en vitamine K2 par le foie. Les suppléments ADK n’offriront pas de vitamine K3 dans la plupart des pays du monde.

Suppléments de vitamines ADK

Connaître l’importance des vitamines A, D et K peut être utile pour mener une vie équilibrée. Manger divers aliments nutritifs contenant ces vitamines peut aider votre corps à obtenir certains des nutriments essentiels nécessaires pour rester en bonne santé.

L'intégration d'une alimentation équilibrée contenant ces vitamines dans votre vie quotidienne pourrait vous aider à bénéficier de tous les avantages qu'elles offrent tout en réduisant le risque de carences potentielles.

La prise de suppléments peut être utile pour ceux qui ont des difficultés à satisfaire leurs besoins quotidiens uniquement par l’alimentation. Mais comme toujours, parlez-en à votre médecin avant de prendre des suppléments.

Obtenez des conseils professionnels si vous pensez avoir besoin d'un supplément ADK ou si vous en prenez déjà un pour vous assurer que vous ne dépassez pas les quantités dont vous pourriez avoir besoin.

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