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Sources alimentaires d'isomères de vitamine E

Sources alimentaires d'isomères de vitamine E

La vitamine E est un nutriment important qui joue un rôle crucial dans le maintien d’une bonne santé. Bien que de nombreuses personnes connaissent les suppléments de vitamine E , il existe également de nombreux aliments naturellement riches en isomères de la vitamine E. Dans cet article, nous explorerons certaines des meilleures sources alimentaires d' isomères de vitamine E.

Codeage de la nutrition et des nutriments des isomères de la vitamine E

Source alimentaire d'isomères de vitamine E

  1. Noix et graines Les noix et les graines comptent parmi les meilleures sources d’isomères de vitamine E. Les amandes, les arachides, les noisettes et les graines de tournesol sont particulièrement riches en vitamine E. Par exemple, une once d'amandes fournit 7,4 mg de vitamine E, tandis qu'une once de graines de tournesol fournit 7,4 mg de vitamine E.

  2. Avocat L'avocat est un fruit délicieux et nutritif, riche en graisses saines, en fibres et en vitamine E. Un avocat entier fournit environ 4 mg de vitamine E. L'avocat est également un aliment polyvalent qui peut être utilisé dans une variété de recettes, des smoothies aux salades.

  3. Épinards et autres légumes-feuilles Les épinards et autres légumes-feuilles sont riches en une variété de nutriments, notamment les isomères de la vitamine E. Une tasse d'épinards cuits fournit environ 1,6 mg de vitamine E. Les autres légumes-feuilles riches en vitamine E comprennent la bette à carde, le chou frisé et le chou vert.

  4. Huiles végétales Les huiles végétales, telles que l'huile de germe de blé, l'huile de tournesol et l'huile de carthame, sont également de riches sources d'isomères de vitamine E. Une cuillère à soupe d'huile de germe de blé fournit environ 20 mg de vitamine E, tandis qu'une cuillère à soupe d'huile de tournesol fournit environ 5,6 mg de vitamine E.

  5. Aliments enrichis De nombreux aliments transformés sont désormais enrichis en vitamine E, notamment les céréales pour petit-déjeuner, le pain et les laits à base de plantes. Assurez-vous de lire les étiquettes pour déterminer la quantité de vitamine E contenue dans les aliments enrichis.

En conclusion, il existe de nombreux aliments riches en isomères de la vitamine E. L'incorporation d'une variété de ces aliments dans votre alimentation peut vous aider à garantir que vous consommez suffisamment de cet nutriment important. Que vous choisissiez de grignoter des noix et des graines, d'ajouter de l'avocat à vos salades ou de cuisiner avec des huiles végétales, il existe de nombreuses façons délicieuses et nutritives d'augmenter votre apport en vitamine E.

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