No es ningún secreto que los adolescentes tienen mucho que hacer: desde la escuela hasta las actividades extracurriculares, las obligaciones sociales y más. Con tantas cosas sucediendo, puede resultar difícil garantizar que los adolescentes reciban la nutrición adecuada. Por eso es importante centrarse en alimentos ricos en ácidos grasos omega-3 . El omega-3 es esencial para la salud física y mental, lo que lo hace aún más importante para los adolescentes que están creciendo y desarrollándose rápidamente. Echemos un vistazo a por qué el omega-3 es clave en la dieta de los adolescentes.

El papel del omega-3 en la salud de los adolescentes

Los ácidos grasos omega-3 son esenciales para un crecimiento y desarrollo saludables durante la adolescencia. Pueden desempeñar un papel importante en el desarrollo del cerebro, la agudeza visual, la salud cardiovascular, el sistema inmunológico y más.* Algunos estudios muestran que los omega-3 también pueden desempeñar un papel en la salud mental y la ansiedad de los adolescentes, que a veces se observa en ciertos adolescentes. .*

Además de sus numerosos beneficios, el omega-3 también puede desempeñar un papel importante en la regulación hormonal durante la pubertad. A medida que los adolescentes atraviesan esta importante fase de transición de la vida y las hormonas fluctúan drásticamente, el omega-3 puede respaldar estos cambios al equilibrar la producción hormonal y al mismo tiempo respaldar la salud y el bienestar general.*

Fuentes alimenticias ricas en ácidos grasos omega-3

Una de las mejores fuentes de ácidos grasos omega-3 son el salmón salvaje (o salmón enlatado), las sardinas envasadas en agua o aceite de oliva (no enlatadas), las anchoas (enlatadas o frescas), las semillas de lino/aceite de linaza (molidas para una máxima absorción), nueces/aceite de nuez (preferiblemente crudo), soja/aceite de soja (crudo o ligeramente cocido). Otra fuente pueden ser los suplementos de aceite de pescado, las cápsulas de aceite de pescado líquido o las vitaminas para adolescentes que se toman diariamente con las comidas o refrigerios.

¡Comer una dieta rica en estos alimentos puede ayudar a su adolescente a obtener los ácidos grasos omega-3 necesarios para su bienestar durante la adolescencia y más allá!

Asegurarse de que su adolescente siga una dieta equilibrada es esencial para su salud física y mental en general, ¡y agregar alimentos ricos en ácidos grasos omega-3 es una forma de lograrlo!

Como siempre, habla con tu médico antes de tomar cualquier suplemento. Obtenga asesoramiento profesional si cree que usted o su adolescente podrían necesitar un suplemento de omega-3 o ya están tomando uno para asegurarse de no exceder las cantidades que pueden necesitar.