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Vitamina A - Información, Uso, Beneficios

Vitamina A - Información, Uso, Beneficios

La vitamina A es un nutriente esencial y una vitamina liposoluble que desempeña un papel vital en muchas funciones corporales. Aunque a menudo se asocia con la visión, la vitamina A puede beneficiar a todo el cuerpo, nuestro metabolismo ( clínica Cleveland) . La vitamina A puede ayudar a fortalecer nuestra piel , el sistema inmunológico, la reproducción, la integridad de la mucosa y la producción de nuevas células sanguíneas.*

La vitamina A se puede encontrar en muchos alimentos, incluidas las zanahorias , las batatas y las espinacas. El cuerpo almacena la vitamina A que no necesita usar inmediatamente en el hígado o en el tejido adiposo para uso futuro.

Alimentos con vitamina A

Diferentes formas de vitamina A

Existen varias formas diferentes de vitamina A. Las tres formas más comunes son el retinol, el retinal y el ácido retinoico. El retinol es la forma más abundante de vitamina A en el cuerpo y puede obtenerse de fuentes animales como los lácteos, los huevos y el hígado.

La retina se encuentra en las algas y algunos peces, mientras que el ácido retinoico se encuentra principalmente en las plantas. La vitamina A también existe en una forma química conocida como carotenoides de provitamina A. Estos carotenoides se encuentran en alimentos como las zanahorias, las batatas y las verduras de hojas verdes oscuras.

Los derivados de carotenoides como el β-caroteno, el retinol, la astaxantina o el licopeno poseen propiedades antioxidantes y se ha demostrado que ofrecen posibles funciones fotoprotectoras ( estudio ).

Vitamina A para la visión

La vitamina A es mejor conocida por sus beneficios para la visión. Puede ayudar a que la retina, la córnea y otras partes del ojo funcionen correctamente y protege contra infecciones en algunas poblaciones de personas ( estudio ). La vitamina A también puede desempeñar un papel en la visión nocturna. La falta de vitamina A puede provocar sequedad ocular, fotosensibilidad y, en casos particulares, ceguera ( OMS ).*

Vitamina A para la visión

Vitamina A para la salud de la piel


La vitamina A y el retinol también pueden desempeñar un papel en la salud de la piel ( estudio ). Puede ayudar a promover la renovación celular, lo que puede ayudar a mantener la salud general de la piel. La vitamina A también puede ayudar a reducir la aparición de arrugas y líneas finas cuando se usa en formatos específicos o con la adición de otros compuestos. Además, la vitamina A puede ayudar a proteger la piel del daño solar y, por lo tanto, desempeñar un papel en algunos signos de envejecimiento para algunos casos de uso específicos ( estudio ).

Vitamina A para la salud de la piel

Vitamina A para la inmunidad

La vitamina A es esencial para el sistema inmunológico ( estudio ).* Puede ayudar a que los glóbulos blancos funcionen correctamente. La vitamina A también es un antioxidante bien conocido que podría ayudar a neutralizar los radicales libres dañinos en el cuerpo. Se cree que los radicales libres contribuyen a muchas enfermedades crónicas.

Vitamina A para la inmunidad

Como puedes ver, la vitamina A es un nutriente esencial con muchas funciones vitales en el organismo. Si cree que puede tener deficiencia de vitamina A, hable con su médico acerca de tomar un suplemento o comer alimentos ricos en este nutriente.

También debe hablar con su médico antes de tomar suplementos si está embarazada o amamantando.

La vitamina A es un nutriente importante que tiene muchos beneficios para el cuerpo. Sin embargo, demasiada vitamina A puede ser perjudicial. Asegúrese de obtener cantidades adecuadas de vitamina A al incluir zanahorias, batatas y espinacas en su dieta. También debe hablar con su médico antes de tomar suplementos si está embarazada o amamantando.

Como siempre, habla con tu médico antes de tomar cualquier suplemento. Obtenga asesoramiento profesional si cree que podría necesitar un suplemento de vitamina A o si ya está tomando uno para asegurarse de no exceder las cantidades que puede necesitar.

Lea más sobre las vitaminas liposolubles como la vitamina D y la vitamina K.

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