À mesure que nous passons du printemps à la chaleur et au soleil de l’été, nos besoins nutritionnels changent subtilement. Avec plus de temps passé dehors sous le soleil, associé à une activité physique accrue, certains suppléments et vitamines peuvent devenir encore plus bénéfiques. Dans cet article, nous mettrons en avant les meilleurs suppléments et vitamines pour l’été, en expliquant pourquoi ils pourraient être utiles à cette période de l’année pour certaines personnes.

1. Vitamine D

Le supplément le plus remarquable pour l’été est peut-être la vitamine D. Ce nutriment essentiel est synthétisé dans la peau en réponse à la lumière du soleil. Malgré l'ensoleillement abondant de l'été, les modes de vie modernes limitent souvent notre exposition au soleil, ce qui peut entraîner une carence en vitamine D. La vitamine D est importante pour l’absorption du calcium et la santé des os.* Des recherches récentes suggèrent également qu’elle pourrait jouer un rôle dans la régulation du système immunitaire et la santé mentale.*

2. Vitamine C

En tant que puissant antioxydant , la vitamine C peut aider à soutenir l'organisme contre le stress oxydatif , qui peut augmenter en raison d'une exposition accrue aux rayons UV pendant les mois d'été. La vitamine C pourrait également contribuer à promouvoir un système immunitaire sain et à favoriser la synthèse du collagène, qui peut jouer un rôle dans la santé et la cicatrisation de la peau.*

3. Électrolytes

Rester bien hydraté est essentiel, surtout pendant la chaleur estivale. Mais l’hydratation ne se limite pas à l’eau : les électrolytes peuvent également jouer un rôle important. Ils peuvent aider à équilibrer la quantité d’eau dans votre corps, à déplacer les nutriments dans vos cellules et à soutenir le fonctionnement de vos nerfs et de vos muscles.* Les électrolytes clés comprennent le sodium, le potassium et le magnésium. Si vous passez beaucoup de temps à l'extérieur ou si vous pratiquez des activités physiques rigoureuses, envisagez d'ajouter un supplément d'électrolytes à votre routine pour favoriser l'hydratation et l'équilibre électrolytique.*

4. Acides gras oméga-3

Les acides gras oméga-3 sont bien connus pour leurs bienfaits potentiels pour la santé, notamment pour la santé cardiaque et le soutien des fonctions cérébrales. Cependant, ces acides gras peuvent également jouer un rôle en protégeant la peau des dommages causés par les rayons UV et peuvent contribuer à la santé de votre peau pendant les mois ensoleillés.* On les trouve en abondance dans les poissons gras, mais un supplément pourrait être bénéfique pour ceux qui n'en ont pas. Ne consommez pas régulièrement du poisson ou d’autres types d’ingrédients contenant des oméga-3.*

5. Probiotiques

Avec l’arrivée de l’été, nous modifions souvent nos habitudes alimentaires : nous mangeons davantage au restaurant, consommons davantage de boissons froides et de glaces, ce qui peut potentiellement perturber notre flore intestinale. Les probiotiques peuvent être bénéfiques pour favoriser un intestin sain, en favorisant la digestion et l’immunité.* Certaines recherches suggèrent que certaines souches de probiotiques pourraient même potentiellement contribuer à lutter contre les dommages causés par le soleil et à la santé de la peau chez certaines personnes.*

6. Astaxanthine

Un supplément moins connu pour l’été est l’astaxanthine . Il a été démontré que ce puissant antioxydant aide potentiellement à protéger la peau des effets nocifs des rayons UVA, agissant comme un écran solaire interne.* De plus, l'astaxanthine peut aider à soutenir les niveaux d'hydratation et l'élasticité de la peau, favorisant ainsi la santé globale de la peau.*

7. Vitamines B

Les vitamines B , en particulier B1 (thiamine), B2 (riboflavine) et B6 (pyridoxine), sont utiles pour la production d'énergie, une nécessité pendant les mois d'été actifs. Ils peuvent également favoriser la santé du système nerveux, de la peau et des cheveux.*

8. Coenzyme Q10

La coenzyme Q10 (CoQ10) est un puissant antioxydant qui peut aider à protéger la peau du stress oxydatif.* Le stress oxydatif peut augmenter pendant les mois d'été en raison de niveaux plus élevés d'exposition aux rayons UV. De plus, la CoQ10 peut favoriser la santé cardiaque et la production d’énergie cellulaire, ce qui peut être bénéfique pour ceux qui pratiquent des sports d’été et des activités de plein air.*

9. Bêta-carotène

Le bêta-carotène est un précurseur de la vitamine A, qui est importante pour la santé de la peau et des yeux.* Lorsqu'il est consommé, l'organisme le convertit en vitamine A , en fonction de ses besoins. Il a été démontré que ce nutriment aide potentiellement à protéger la peau des coups de soleil et d'autres dommages causés par l'exposition aux rayons UV, ce qui en fait un complément approprié pour l'été.*

10. Extrait de thé vert

Riche en antioxydants appelés catéchines, l'extrait de thé vert peut offrir de nombreux bienfaits pour la santé.* En plus de soutenir la santé cardiaque, de jouer un rôle dans la gestion du poids et de favoriser les fonctions cérébrales, l'extrait de thé vert peut aider à protéger la peau des dommages causés par les UV, à favoriser la peau. hydratation et élasticité de la peau.*

11. Zinc

Le zinc est un minéral essentiel qui soutient diverses fonctions corporelles, notamment la fonction immunitaire, la cicatrisation des plaies et la synthèse de l'ADN.* De plus, il a été démontré que le zinc peut potentiellement protéger la peau des effets nocifs des rayons UV, et c'est un ingrédient clé dans de nombreux écrans solaires physiques. Si votre alimentation ne vous apporte pas suffisamment de zinc, vous pourriez envisager de prendre des suppléments.

12. Curcumine

Dérivée du curcuma, la curcumine est connue pour ses potentielles propriétés antioxydantes. Des recherches ont montré qu'il peut également aider à protéger la peau des effets nocifs des rayons UV, ayant ainsi potentiellement un effet sur le risque de coup de soleil et de vieillissement cutané prématuré.*

13. Sélénium

Ce minéral essentiel joue un rôle dans la protection de l’organisme contre les dommages causés par le stress oxydatif, qui peut être amplifié pendant les mois d’été en raison de l’exposition accrue aux UV. Il a également été démontré que le sélénium aide à soutenir l’élasticité de la peau et pourrait offrir une certaine protection contre les dommages cutanés induits par les UV.*

Même si certains de ces suppléments peuvent contribuer à améliorer votre bien-être pendant les mois d'été, il est essentiel de se rappeler qu'ils ne doivent pas remplacer une alimentation et un mode de vie sains. Efforcez-vous toujours d’obtenir la plupart de vos nutriments grâce à une alimentation équilibrée, beaucoup d’eau, de l’exercice régulier et un sommeil suffisant. Vous voudrez peut-être également en savoir plus sur le glycinate de magnésium , l'akkermansia et l'inuline de chicorée .

Et enfin, il est toujours recommandé de consulter votre professionnel de la santé avant de commencer toute nouvelle routine de supplémentation. Ils peuvent vous fournir des conseils basés sur vos antécédents médicaux personnels et vos médicaments actuels pour garantir que vous prenez des suppléments de manière sûre et efficace.

En route pour un été sain et dynamique !