Las vitaminas son esenciales para nuestro organismo. Sin vitaminas, nuestro cuerpo no podría ayudar a regular los niveles de azúcar en la sangre ni contribuir a mantener huesos saludables.* Por eso, es importante entender los diferentes tipos de vitaminas y qué función cumplen en el cuerpo. 

Las vitaminas A, D y K se consideran individualmente vitaminas esenciales. Las vitaminas ADK también son todas vitaminas liposolubles. Cada una de estas vitaminas tiene su propia función y conjunto de beneficios.

La fusión de la vitamina ADK

Las vitaminas A, D y K pueden actuar de forma independiente y sinérgica para cumplir funciones específicas en nuestro cuerpo y organismo.* Las vitaminas ADK también pueden aportar distintos tipos de vitaminas dentro de cada familia vitamínica, como la vitamina K1 y la vitamina K2 dentro de la familia de la vitamina K.

La investigación actual ayuda a respaldar el concepto de suplementar conjuntamente las vitaminas D y K, ya que esta combinación podría ser más beneficiosa que consumir cada una por separado, con el fin de contribuir a la salud cardiovascular y ósea (estudio).* Un estudio también encontró un posible efecto positivo de la combinación de las vitaminas A y D en una población específica (estudio).* 

Vitamina A

La vitamina A se considera un antioxidante que puede ayudar a proteger al cuerpo del daño oxidativo causado por los radicales libres (estudio).* El betacaroteno puede convertirse en vitamina A.

La vitamina A suele asociarse con el apoyo a los ojos y la visión, la salud celular general y el sistema inmunitario.* También puede ayudar a que las células se reproduzcan correctamente para contribuir a la salud de la piel, el cabello y las uñas. 

Los alimentos que aportan vitamina A incluyen papas, espinaca, zanahorias, hígado, huevos, col rizada, melón cantalupo, brócoli, mangos, damascos, melón cantalupo y productos lácteos fortificados. 

Vitamina D

La vitamina D ayuda a regular la absorción del calcio en los huesos, lo cual contribuye a la salud ósea, así como al cuidado bucal y dental (NIH).* También puede ayudar a contribuir al sistema inmunitario. 

Los alimentos que aportan vitamina D incluyen pescados grasos como el atún o el salmón, productos lácteos fortificados y yemas de huevo. La vitamina D también puede sintetizarse mediante la exposición al sol (por eso a menudo se le llama la "vitamina del sol"; estudio).

Vitamina K

La vitamina K puede desempeñar un papel importante en el apoyo a nuestro sistema circulatorio (estudio).* La vitamina K también puede contribuir a la salud ósea (estudio).* La vitamina K puede ayudar al cuerpo a absorber correctamente el calcio proveniente de los alimentos, así como a la salud cardiovascular (estudio).* 

La vitamina K se encuentra normalmente en vegetales de hoja verde como la espinaca, la col rizada, aceites vegetales (aceite de soja), frutas como el kiwi, hígado de res, ciruelas pasas, cereales, yogur, huevos, queso, chuletas de cerdo, coliflor, repollo, coles de Bruselas, hojas de nabo, arándanos, uvas, dientes de ajo y más. 

Existen varias formas de vitamina K, incluidas la vitamina K1 y la K2.

Vitamina K1

La vitamina K1 también puede desempeñar un papel en nuestro sistema circulatorio y en la sangre en algunas poblaciones (estudio).* A la vitamina K1 a veces se le llama fitonadiona. La vitamina K1 también podría ayudar al cuerpo a absorber el calcio y otros minerales necesarios para contribuir a la salud de nuestros huesos (estudio).*

Las personas que llevan una dieta equilibrada pueden obtener suficiente cantidad de este nutriente a partir de los alimentos. Aun así, algunas personas pueden necesitar suplementarse si su ingesta dietética es insuficiente.

Vitamina K2

Existe otra forma de vitamina K llamada vitamina K2. La vitamina K2 es importante para contribuir a la salud de nuestros huesos (información adicional).* La vitamina K2 también puede ayudar a contribuir a la salud del corazón (estudio).* La vitamina K2 generalmente se encuentra en productos de origen animal como huevos, carne y lácteos, pero también puede obtenerse mediante suplementos. Menaquinona es otro nombre para la vitamina K2.

Vitamina K2 MK4 y MK7

La MK-4 se considera una de las formas más bioactivas de la vitamina K2 y podría estar potencialmente relacionada con la salud cardiovascular en algunas poblaciones (estudio).* 

La MK-7. La menaquinona MK7 es otra forma de vitamina K2 que también puede ser importante para contribuir a la salud ósea en ciertas poblaciones al ayudar a mantener la densidad de minerales (estudio).* 

Las formas MK-4 y MK-7 de la vitamina K2 no siempre se encuentran en los mismos alimentos que la vitamina K1. 

Vitamina K3

La vitamina K3 es una forma sintética de vitamina K que no se encuentra en la naturaleza (una forma artificial). La vitamina K3 también se conoce como menadiona. 

La vitamina K3 puede transferirse y transformarse en vitamina K2 por el hígado en algunos casos. Los suplementos de ADK no contienen vitamina K3 en la mayoría de los países del mundo. 

Conocer la importancia de las vitaminas A, D y K puede ser útil para llevar un estilo de vida equilibrado. Consumir diversos alimentos nutritivos que contengan estas vitaminas puede ayudar a que tu cuerpo obtenga algunos de los nutrientes esenciales necesarios para mantenerse saludable. 

Incorporar una dieta equilibrada con estas vitaminas a tu vida diaria podría ayudarte a obtener todos los beneficios que ofrecen, a la vez que se reduce la posibilidad de posibles deficiencias. 

Tomar suplementos puede ser útil para quienes tienen dificultades para cubrir sus requerimientos diarios solo con la dieta. Pero, como siempre, consulta a tu médico antes de tomar cualquier suplemento. 

Obtén asesoramiento profesional si crees que podrías necesitar un suplemento de ADK o si ya estás tomando uno, para asegurarte de no exceder las cantidades que puedas necesitar.