La vitamina E es una vitamina liposoluble que puede desempeñar un papel importante para ayudar a mantener la salud. La vitamina E es un antioxidante, lo que significa que puede ayudar a proteger las células del cuerpo del daño causado por los radicales libres .* Los radicales libres son moléculas que pueden dañar las células y contribuir al desarrollo de ciertas afecciones.* También se sabe que la vitamina E desempeña un papel importante. papel en el apoyo a la salud de la piel, los ojos y una función inmune saludable en ciertas personas.*

La historia de la vitamina E se remonta a 1922, cuando un investigador llamado Herbert Evans descubrió un compuesto en el aceite de germen de trigo que parecía impedir el crecimiento de ciertos tipos de bacterias. Este compuesto se identificó más tarde como vitamina E y fue reconocido oficialmente como vitamina en 1936. En los años siguientes, los investigadores descubrieron que la vitamina E no era solo un compuesto, sino un grupo de compuestos conocidos como tocoferoles y tocotrienoles.

Tocoferoles y tocotrienoles

La composición química de la vitamina E es un grupo de ocho compuestos conocidos como tocoferoles y tocotrienoles. La forma más activa de vitamina E es el alfa-tocoferol , que es la forma que se encuentra más comúnmente en suplementos y alimentos fortificados. El alfa-tocoferol es responsable de la mayor parte de la actividad de la vitamina E en el cuerpo.*

Las otras formas de vitamina E, como el beta-tocoferol, el gamma-tocoferol y el delta-tocoferol, también tienen cierta actividad antioxidante, pero no suelen ser tan potentes como el alfa-tocoferol. Los tocotrienoles, una forma de vitamina E que se encuentra principalmente en el aceite de palma, el aceite de salvado de arroz y la cebada, también pueden tener propiedades antioxidantes.* Puede leer más sobre los isómeros de la vitamina E y sus diferentes tocoferoles .

Los alimentos ricos en vitamina E incluyen aceites vegetales, nueces, semillas y vegetales de hojas verdes. Buenas fuentes de vitamina E incluyen almendras, semillas de girasol, avellanas, nueces, semillas de calabaza y espinacas. La vitamina E también se encuentra en el aceite de germen de trigo, que es una buena fuente de vitamina. Los aguacates, las batatas y la calabaza también son buenas fuentes de vitamina E.

Combinar vitamina E con otras vitaminas

La vitamina E puede interactuar positivamente con otras vitaminas, particularmente la vitamina A y la vitamina C.* La vitamina A puede desempeñar un papel en el apoyo a una visión saludable, mientras que la vitamina C puede ayudar a fortalecer el sistema inmunológico.* Cuando estas vitaminas se toman juntas, pueden ayudar a Proteger las células del cuerpo del daño causado por los radicales libres en algunas personas.*

La vitamina E también podría tener un efecto sinérgico con la vitamina K , que puede desempeñar un papel en la circulación sanguínea.* La vitamina E está disponible en varios formatos, incluidas cápsulas, tabletas y cápsulas blandas. La forma más común de vitamina E es el alfa-tocoferol, que está disponible tanto en forma natural como sintética.

La vitamina E natural se deriva de plantas, mientras que la vitamina E sintética se fabrica en un laboratorio. La vitamina E sintética suele estar más disponible, pero es posible que el cuerpo no la absorba tan fácilmente según el método de administración y la potencia.* La vitamina E natural también suele ser más estable y menos propensa a oxidarse, lo que podría disminuir su eficacia.*

También es importante tener en cuenta que los suplementos de vitamina E deben usarse con precaución, ya que dosis altas de vitamina pueden interactuar con ciertos medicamentos y tener efectos secundarios.

Siempre es mejor hablar con un médico antes de comenzar cualquier régimen de suplementos.

En conclusión, la vitamina E es un nutriente esencial que puede desempeñar un papel en el apoyo a la salud y el bienestar.* Al consumir alimentos ricos en vitamina E o, en algunos casos, tomar suplementos de vitamina E, podría ayudar a agregar este nutriente a su régimen.

Sin embargo, siempre es mejor consultar a un profesional de la salud antes de comenzar cualquier régimen de suplementos. Además, es importante tener una dieta equilibrada con una variedad de alimentos ricos en nutrientes para garantizar una ingesta adecuada de vitamina E y otros nutrientes esenciales.

Si bien los suplementos de vitamina E pueden resultar beneficiosos en determinados casos, siempre es mejor obtener los nutrientes a través de una dieta bien equilibrada. Consumir una dieta rica en frutas, verduras, nueces, semillas y cereales integrales puede proporcionar al cuerpo una variedad de vitaminas y minerales esenciales que trabajan juntos para promover la salud y el bienestar general.*

Como siempre, habla con tu médico antes de tomar cualquier suplemento. Obtenga asesoramiento profesional si cree que podría necesitar un suplemento de vitamina E o si ya está tomando uno para asegurarse de no exceder las cantidades que puede necesitar.