Les vitamines sont essentielles pour notre organisme. Sans vitamines, notre corps ne pourrait pas réguler le taux de sucre dans le sang ni maintenir des os en bonne santé.* Il est donc important de comprendre les différents types de vitamines et leur rôle pour l'organisme. 

Les vitamines A, D et K sont chacune considérées individuellement comme des vitamines essentielles. Les vitamines ADK sont également toutes des vitamines liposolubles. Chacune de ces vitamines possède sa propre fonction et ses propres bienfaits.

La fusion des vitamines ADK

Les vitamines A, D et K peuvent agir ensemble, de manière indépendante et synergique, pour jouer des rôles spécifiques dans notre corps et notre organisme.* Les vitamines ADK peuvent également offrir différents types de vitamines au sein de chaque famille de vitamines, comme la vitamine K1 et la vitamine K2 au sein de la famille des vitamines K.

Les recherches actuelles contribuent à étayer l'idée d'une supplémentation conjointe en vitamines D et K, cette combinaison pouvant être plus bénéfique que la consommation individuelle de l'une ou l'autre afin de soutenir la santé cardiovasculaire et osseuse (étude).* Une étude a également constaté un effet potentiellement positif de la combinaison des vitamines A et D pour une population spécifique (étude).* 

Vitamine A

La vitamine A est considérée comme un antioxydant qui peut contribuer à soutenir l'organisme face aux dommages oxydatifs causés par les radicaux libres (étude).* Le bêta-carotène peut se convertir en vitamine A.

La vitamine A est souvent associée au soutien des yeux et de la vision, à la santé cellulaire globale et au système immunitaire.* Elle peut également contribuer à une reproduction cellulaire correcte pour soutenir la peau, les cheveux et les ongles. 

Les aliments qui apportent vitamine A comprennent notamment les patates douces, épinards, carottes, le foie, les œufs, chou frisé, le melon cantaloup, brocoli, mangues, les abricots, le cantaloup et les produits laitiers enrichis. 

Vitamine D

La vitamine D aide à réguler l'absorption du calcium dans les os, ce qui contribue à soutenir la santé osseuse ainsi que la santé bucco-dentaire et les dents (NIH).* Elle peut également contribuer à soutenir le système immunitaire. 

Les aliments qui apportent vitamine D comprennent les poissons gras comme le thon ou le saumon, les produits laitiers enrichis et les jaunes d'œufs. La vitamine D peut également être synthétisée par exposition au soleil (c'est pourquoi on l'appelle souvent la « vitamine du soleil » ; étude).

Vitamine K

La vitamine K peut jouer un rôle important en soutenant notre système circulatoire (étude).* La vitamine K peut également contribuer à soutenir des os en bonne santé (étude).* La vitamine K peut aider l'organisme à absorber correctement le calcium provenant des aliments, ainsi qu'à soutenir la santé cardiovasculaire (étude).* 

La vitamine K se trouve généralement dans les légumes-feuilles verts comme les épinards, le chou frisé, les huiles végétales (huile de soja), les fruits comme le kiwi, le foie de bœuf, les pruneaux, les céréales, le yaourt, les œufs, le fromage, les côtelettes de porc, le chou-fleur, le chou, les choux de Bruxelles, les fanes de navet, myrtilles, le raisin, les gousses d'ail et bien d'autres. 

Il existe différentes formes de vitamine K, notamment la vitamine K1 et la vitamine K2.

Vitamine K1

La vitamine K1 peut également jouer un rôle dans notre système circulatoire et sanguin au sein de certaines populations (étude).* La vitamine K1 est parfois appelée phytonadione. La vitamine K1 pourrait également aider l'organisme à absorber le calcium et d'autres minéraux nécessaires pour soutenir nos os (étude).*

Les personnes qui suivent une alimentation équilibrée peuvent obtenir suffisamment de ce nutriment grâce aux aliments. Néanmoins, certaines personnes peuvent avoir besoin de se supplémenter si leur apport alimentaire est insuffisant.

Vitamine K2

Il existe une autre forme de vitamine K appelée vitamine K2. La vitamine K2 est importante pour soutenir nos os (informations complémentaires).* La vitamine K2 peut également contribuer à soutenir la santé cardiaque (étude).* La vitamine K2 se trouve généralement dans les produits d'origine animale comme les œufs, la viande et les produits laitiers, mais peut également être obtenue par le biais de compléments alimentaires. La ménaquinone est un autre nom pour la vitamine K2.

Vitamine K2 MK4 et MK7

La MK-4 est considérée comme l'une des formes les plus bioactives de la vitamine K2 et pourrait potentiellement être impliquée dans la santé cardiovasculaire au sein de certaines populations (étude).* 

MK-7. La ménaquinone MK7 est une autre forme de vitamine K2 qui peut également être importante pour soutenir les os dans certaines populations en contribuant à la densité minérale (étude).* 

La vitamine K2 MK-4 et MK-7 ne se trouve pas toujours dans les mêmes aliments que la vitamine K1. 

Vitamine K3

La vitamine K3 est une forme synthétique de vitamine K que l'on ne trouve pas dans la nature (une forme artificielle). La vitamine K3 est également connue sous le nom de ménadione. 

La vitamine K3 peut, dans certains cas, être transférée et transformée en vitamine K2 par le foie. Les compléments ADK n'offrent pas de vitamine K3 dans la plupart des pays du monde. 

Connaître l'importance des vitamines A, D & K peut être utile pour mener une vie équilibrée. Consommer divers aliments nutritifs contenant ces vitamines peut aider votre organisme à obtenir certains des nutriments essentiels dont il a besoin pour rester en bonne santé. 

Intégrer une alimentation équilibrée contenant ces vitamines dans votre quotidien pourrait vous aider à profiter de tous les bienfaits qu'elles offrent tout en réduisant le risque de carences potentielles. 

La prise de compléments alimentaires peut être utile pour les personnes ayant des difficultés à satisfaire leurs besoins quotidiens par l'alimentation seule. Mais, comme toujours, parlez-en à votre médecin avant de prendre tout complément alimentaire. 

Demandez conseil à un professionnel de santé si vous pensez avoir besoin d'un complément ADK ou si vous en prenez déjà un, afin de vous assurer de ne pas dépasser les quantités dont vous pourriez avoir besoin.