La première fondation
et pourquoi les années d’adolescence donnent le ton de chaque décennie qui suit.

I

Un chapitre de construction,
pas une salle d’attente.

L’adolescence est souvent décrite comme une pause entre l’enfance et la vie adulte. Sur le plan biologique, c’est tout le contraire. En dehors de la première année ou des deux premières, aucune autre période de la vie ne demande au corps de construire autant en si peu de temps. La taille, les os, les muscles, le volume sanguin et le câblage du cerveau changent en quelques années seulement, souvent plus vite que la personne qui les traverse ne peut le suivre.

On aborde généralement la longévité par l’autre bout, en parlant des décennies plus tardives et de ce qui s’y maintient. Le cadre qui sous-tend Le Code de la Longévité commence plus tôt. Une grande partie de la matière que le corps porte dans la quarantaine et la soixantaine a été assemblée bien avant, durant un chapitre où peu de gens y pensaient. C’est en ce sens que les années d’adolescence sont une première fondation. Non pas la prévision d’un quelconque résultat, mais la période où la couche de base est coulée.

Les besoins en nutriments augmentent au rythme de la croissance. Les apports nutritionnels de référence établis par les National Academies grimpent pendant les années de croissance pour des nutriments tels que le calcium, le phosphore, le fer et le zinc, et pour le calcium et le phosphore, ils se situent au-dessus des quantités fixées pour les adultes. L’appétit d’un adolescent en pleine croissance est, en partie, le corps qui réclame la matière première qu’il utilise.

L’alimentation porte l’essentiel de ce travail, et c’est bien ainsi. Pourtant, les habitudes alimentaires des adolescents sont notoirement irrégulières : débuts de classe matinaux, petits-déjeuners sautés, longs horaires d’entraînement et une indépendance croissante quant à ce qui finit dans l’assiette. Un multivitamine quotidien est une façon, pour certaines familles, d’ajouter une base régulière à côté des repas, jamais à leur place. Pour une vue plus large de l’évolution des besoins tout au long de la vie, voir comment choisir le bon multivitamine pour chaque chapitre de la vie.

II

Ce que contient la formule,
lu ligne par ligne.

Commençons par le mode d’emploi, car il pose le cadre de tout le reste. La portion est de deux capsules, prises une fois par jour avec huit onces d’eau ou une autre boisson, avec ou sans nourriture. Chaque contenant renferme trente portions, soit un mois à l’usage suggéré. L’étiquette est rédigée pour les 12 ans et plus, et demande que les adolescents la prennent sous supervision d’un adulte. Pour la question que les familles posent le plus souvent au sujet du moment de la prise, voir la question de savoir si un multivitamine peut être pris à jeun.

Du côté des vitamines, on retrouve presque tout l’alphabet. La vitamine A figure sous forme de bêta-carotène, la vitamine C sous forme d’acide ascorbique avec de la cerise acerola, et la vitamine D3 sous forme de cholécalciférol issu de lichen récolté à l’état sauvage, une source qu’il vaut la peine de connaître au moment de choisir des vitamines pour les mois d’hiver. Suivent la vitamine E, la thiamine, la riboflavine, la niacine et la vitamine B6, avec les folates sous forme de Quatrefolic® (acide (6S)-5-méthyltétrahydrofolique), la vitamine B12 sous forme de méthylcobalamine, la biotine, l’acide pantothénique et la vitamine K2 sous forme de ménaquinone-7.

Les minéraux couvrent ceux dont la biologie adolescente a le plus besoin. Le calcium provient de calcium de corail et de malate citrate de calcium, le fer de fumarate ferreux et l’iode de varech. Le magnésium, le zinc, le sélénium sous forme de L-sélénométhionine, le cuivre, le manganèse, le chrome, le molybdène et le bore complètent la liste, avec des oligoéléments issus de l’eau de mer.

Deux mélanges s’ajoutent au socle. Le Mélange Santé Ados de 50 mg réunit des fruits et légumes biologiques fermentés : myrtille, brocoli, carotte, canneberge, gingembre, chou kale, orange, grenade, framboise et épinard, une idée enracinée dans les aliments fermentés de nombreuses traditions culinaires. Le Mélange de probiotiques et d’enzymes de 73 mg associe Lactobacillus bulgaricus, Bifidobacterium bifidum et Lactobacillus acidophilus à la papaïne, à la protéase, à la lipase et à la cellulase, à raison de 1 milliard d’UFC. Le nombre d’UFC est mesuré au moment de la fabrication et peut varier naturellement au fil du temps.

Des quantités plus petites complètent le panneau : lutéine et zéaxanthine issues de souci, lycopène issu de tomates, astaxanthine issue d’algues, oméga-3 issus de microalgues, coenzyme Q10, inositol et rutine. La capsule elle-même est en méthylcellulose.

Végétalien. Formulé sans produits laitiers, soja ni gluten. Sans OGM. Fabriqué aux États-Unis dans un établissement certifié cGMP avec des ingrédients provenant du monde entier.

III

Donner le ton,
un jour ordinaire à la fois.

Vues depuis la vie adulte plus avancée, les années d’adolescence paraissent différentes de ce qu’on ressent de l’intérieur. La charpente sur laquelle une personne se tient, les heures qu’elle garde et sa façon de manger ont, pour la plupart des gens, d’abord été façonnées à l’adolescence. Rien de tout cela n’a été décidé en un seul instant. Cela s’est accumulé, discrètement, un jour ordinaire à la fois.

C’est en ce sens que les années d’adolescence donnent le ton. Non pas parce qu’une capsule prise à quinze ans déciderait quoi que ce soit à cinquante. Ce n’est pas le cas, et aucune étiquette ne l’affirme. Le ton est donné par l’ensemble des repas, du sommeil, du mouvement et de l’attention, répétés jusqu’à devenir simplement la façon de vivre d’une personne.

Un multivitamine trouve sa place dans ce tableau comme une ligne régulière à côté d’une alimentation variée. Pour les familles, la question la plus utile est rarement de savoir quelle formule contient le plus. C’est de savoir quelle routine un adolescent gardera réellement. Deux capsules, une fois par jour, avec un verre d’eau : c’est une routine faite pour durer.

Dans Le Code de la Longévité, cette formule se situe dans Fondation Quotidienne, le premier des quatre piliers. Un pilier désigne une place dans un cadre, la couche de base sur laquelle reposent les autres.