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Comprender las diferentes formas de suplementos de magnesio

Comprender las diferentes formas de suplementos de magnesio

El magnesio es un mineral esencial que puede desempeñar un papel importante en el apoyo a la buena salud.* Participa en más de 300 reacciones metabólicas en el cuerpo, incluido el apoyo a la función muscular y nerviosa, los niveles de azúcar en la sangre y la presión arterial.* También puede ayudar a producen energía, forman ADN y ARN, y el antioxidante glutatión , y respaldan el sistema inmunológico.* En este artículo analizaremos los diferentes tipos de magnesio y los tipos de suplementos de magnesio.

Minerales de magnesio

Diferentes formas de magnesio

El magnesio se puede encontrar en diversas formas, cada una con sus propiedades y beneficios únicos. Algunas de las formas más comunes de magnesio incluyen:

  • Óxido de magnesio: esta es una de las formas más comunes de magnesio que se encuentran en los suplementos. Suele tener un alto porcentaje de magnesio elemental (alrededor del 60%). Sin embargo, es posible que el cuerpo no lo absorba bien y cause molestias digestivas.
  • Citrato de magnesio: esta forma de magnesio se crea combinando carbonato de magnesio con ácido cítrico. Por lo general, el cuerpo lo absorbe bien y puede usarse como laxante. Sin embargo, también puede causar diarrea y malestar estomacal en algunas personas.
  • Glicinato de magnesio : es una forma quelada de magnesio, lo que significa que está unido a la glicina, un aminoácido. El componente de glicina del glicinato de magnesio generalmente hace que al cuerpo le resulte más fácil absorber y utilizar el mineral .* Esta forma también se considera más suave para el estómago que otras formas de magnesio , lo que la convierte en una buena opción para quienes experimentan malestar estomacal cuando tomando suplementos de magnesio.
  • Lactato de magnesio: el lactato de magnesio es una forma quelada de magnesio, lo que significa que está unido al ácido láctico. Se considera que el cuerpo lo absorbe bien y es menos probable que cause diarrea y malestar estomacal que otras formas de magnesio.
  • Aspartato de magnesio: esta forma de magnesio se crea combinando magnesio con ácido aspártico. Se considera que el cuerpo lo absorbe bien y, por lo general, es menos probable que cause diarrea y malestar estomacal que otras formas de magnesio.
  • Treonato de magnesio: El treonato de magnesio es una nueva forma de magnesio, que se considera altamente biodisponible y capaz de cruzar la barrera hematoencefálica, lo que lo convierte en una opción potencial para quienes buscan ayudar a respaldar la función cognitiva.*
  • También tienes diferentes formas de magnesio o una forma de referirte a ellas, incluido el cloruro de magnesio, el malato de magnesio, el sulfato de magnesio, el orotato de magnesio y el taurato de magnesio.

Alimentos con magnesio

Diferentes formatos de magnesio

Además de las formas de magnesio, también existen diferentes formatos de suplementos de magnesio. Algunos de los formatos más comunes incluyen:

  • Cápsulas: Los suplementos de magnesio están disponibles en forma de cápsulas, lo cual es conveniente y fácil de tomar.
  • Tabletas: Los suplementos de magnesio también están disponibles en forma de tabletas, lo que también es conveniente y fácil de tomar.
  • Polvos: Los suplementos de magnesio también están disponibles en forma de polvo , que se pueden mezclar con agua u otros líquidos para facilitar su consumo.
  • Líquido: Algunos suplementos de magnesio también están disponibles en forma líquida, que se pueden tomar a cucharadas o agregar a las bebidas.

Al elegir un suplemento de magnesio, es importante considerar la forma del magnesio y el formato del suplemento.

El glicinato de magnesio y el treonato de magnesio se consideran las formas más biodisponibles de magnesio y es posible que tengan menos probabilidades de causar malestar estomacal.* También es importante considerar el formato del suplemento, ya que algunas personas pueden preferir cápsulas o tabletas, mientras que otras pueden preferir cápsulas o tabletas. Prefiera polvos o líquidos.

También es importante tener en cuenta que el glicinato de magnesio debe tomarse bajo la supervisión de un profesional de la salud, ya que tomar demasiado puede provocar diarrea, náuseas y calambres abdominales. También es importante hablar con su proveedor de atención médica si está tomando algún medicamento, ya que el magnesio puede tener ciertas interacciones.

En conclusión, el magnesio es un mineral esencial que puede desempeñar un papel importante en muchos procesos biológicos del organismo. Hay muchas formas de magnesio disponibles en forma de suplemento y cada forma tiene sus propias propiedades y beneficios únicos. También puedes leer sobre electrolitos .

Algunas formas, como el óxido de magnesio y el citrato de magnesio, pueden ser menos absorbidas por el cuerpo, mientras que otras, como el glicinato de magnesio y el teronato de magnesio, se consideran más biodisponibles y es menos probable que causen malestar estomacal.*

Al elegir un suplemento de magnesio, es importante considerar no sólo la forma del magnesio sino también el formato del suplemento. Las cápsulas, tabletas, polvos y líquidos son formatos comunes, y el formato correcto dependerá de las preferencias y conveniencias personales.

También es importante hablar con un profesional de la salud antes de tomar cualquier suplemento de magnesio, también porque el magnesio puede interactuar con ciertos medicamentos.

Con la ayuda de un profesional de la salud, puede encontrar la forma y el formato correctos de suplemento de magnesio que mejor satisfagan sus necesidades y respalden su salud y bienestar general.*

Además, es importante señalar que siempre es mejor obtener nutrientes esenciales como el magnesio a través de una dieta equilibrada, rica en verduras de hojas verdes, frutos secos, semillas y cereales integrales. Sin embargo, para quienes tienen deficiencia de magnesio o corren riesgo de sufrir una deficiencia, los suplementos podrían ser una opción a considerar con la ayuda de un profesional médico.*

En resumen, el magnesio es un mineral esencial que puede desempeñar un papel en el apoyo a la salud. Elegir la forma y el formato adecuados del suplemento de magnesio puede ayudar al cuerpo a tener otro acceso a este mineral esencial.*

Con la ayuda de un profesional de la salud, podrá tomar una decisión informada sobre qué forma y formato de suplemento de magnesio es mejor para usted.

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