El magnesio es un mineral importante que participa en numerosas funciones biológicas.* Participa en cientos de reacciones enzimáticas que tienen lugar en todo el cuerpo y contribuye a muchos procesos fisiológicos.* También puede ayudar a producir energía, formar ADN y ARN y el antioxidante glutatión .* En este artículo discutiremos los diferentes tipos de magnesio y los tipos de suplementos de magnesio.

Diferentes formas de magnesio

El magnesio se presenta en diversas formas, cada una con sus propias propiedades y beneficios. Algunas de las formas más comunes de magnesio incluyen:

• Óxido de magnesio: Es una de las formas más comunes de magnesio presentes en los suplementos. Suele contener un alto porcentaje de magnesio elemental (alrededor del 60%). Sin embargo, podría no ser bien absorbido por el organismo y causar molestias digestivas.
• Citrato de magnesio: Esta forma de magnesio se crea combinando carbonato de magnesio con ácido cítrico. Generalmente se absorbe bien y puede usarse como laxante. Sin embargo, también puede causar diarrea y malestar estomacal en algunas personas.
• Glicinato de magnesio : Es una forma quelada de magnesio, lo que significa que está ligada a la glicina, un aminoácido. La glicina, componente del glicinato de magnesio, facilita la absorción y utilización del mineral por parte del cuerpo.* Esta forma también se considera más suave para el estómago que otras formas de magnesio , lo que la convierte en una buena opción para quienes experimentan malestar estomacal al tomar suplementos de magnesio.
• Lactato de magnesio: El lactato de magnesio es una forma quelada de magnesio, lo que significa que está unido al ácido láctico. Se considera que se absorbe bien en el organismo y es menos probable que cause diarrea y malestar estomacal que otras formas de magnesio.
• Aspartato de magnesio: Esta forma de magnesio se crea combinando magnesio con ácido aspártico. Se considera que se absorbe bien en el cuerpo y suele ser menos propensa a causar diarrea y malestar estomacal que otras formas de magnesio.
• Treonato de magnesio: el treonato de magnesio es una forma más nueva de magnesio que se ha estudiado por su capacidad única para atravesar la barrera hematoencefálica*, lo que lo convierte en una opción potencial para quienes buscan ayudar a mantener la función cognitiva.*
• También tienes diferentes formas de magnesio o una forma de referirse a ellas, incluyendo cloruro de magnesio, malato de magnesio, sulfato de magnesio, orotato de magnesio y taurato de magnesio .

Diferentes formatos de magnesio

Además de las presentaciones de magnesio, existen diferentes formatos de suplementos de magnesio. Algunos de los más comunes incluyen:

• Cápsulas: Los suplementos de magnesio están disponibles en forma de cápsulas, que son convenientes y fáciles de tomar.
• Tabletas: Los suplementos de magnesio también están disponibles en forma de tabletas, que también son convenientes y fáciles de tomar.
• Polvos: Los suplementos de magnesio también están disponibles en forma de polvo , que se puede mezclar con agua u otros líquidos para facilitar su consumo.
• Líquido: Algunos suplementos de magnesio también están disponibles en forma líquida, que se puede tomar con una cucharada o agregar a bebidas.

Al elegir un suplemento de magnesio, es importante tener en cuenta la forma del magnesio y el formato del suplemento.

Se considera que el glicinato de magnesio y el treonato de magnesio son las formas más biodisponibles de magnesio y podrían tener menos probabilidades de causar malestar estomacal.* También es importante tener en cuenta el formato del suplemento, ya que algunas personas pueden preferir cápsulas o tabletas, mientras que otras pueden preferir polvos o líquidos.

También es importante tener en cuenta que el glicinato de magnesio debe tomarse bajo la supervisión de un profesional de la salud, ya que tomarlo en exceso puede causar diarrea, náuseas y calambres abdominales. También es importante consultar con su profesional de la salud si está tomando algún medicamento, ya que el magnesio puede tener ciertas interacciones.

En conclusión, el magnesio es un mineral esencial que puede desempeñar un papel importante en muchos procesos biológicos del organismo. Existen diversas presentaciones de magnesio en forma de suplemento, y cada una tiene sus propias propiedades y beneficios. También puede leer sobre los electrolitos .

Al elegir un suplemento de magnesio, es importante considerar no solo la presentación del magnesio, sino también el formato del suplemento. Cápsulas, tabletas, polvos y líquidos son formatos comunes, y el formato adecuado dependerá de las preferencias personales y la conveniencia.

También es importante hablar con un profesional de la salud antes de tomar cualquier suplemento de magnesio, también porque el magnesio puede interactuar con ciertos medicamentos.

Con la ayuda de un profesional de la salud, puede encontrar la forma y el formato adecuados de suplemento de magnesio que mejor satisfagan sus necesidades y favorezcan su salud y bienestar general.*

Además, es importante tener en cuenta que siempre es mejor obtener nutrientes esenciales como el magnesio mediante una dieta equilibrada, rica en verduras de hoja verde, frutos secos, semillas y cereales integrales. Sin embargo, para quienes tienen deficiencia de magnesio o están en riesgo de padecerla, los suplementos podrían ser una opción a considerar con la ayuda de un profesional médico.*

Con la ayuda de un profesional de la salud, puede tomar una decisión informada sobre qué forma y formato de suplemento de magnesio es mejor para usted.

Como siempre, consulte a su médico antes de tomar cualquier suplemento de magnesio. Busque consejo profesional si cree que podría necesitar algún suplemento o si ya está tomando uno para asegurarse de no exceder las cantidades necesarias.