Las vitaminas son importantes. Pueden desempeñar un papel en la salud de la piel, la salud cerebral, la producción y el crecimiento celular, el desarrollo saludable, el apoyo al sistema inmunitario, la salud ósea, la energía física y mucho más.* Las distintas vitaminas cumplen diferentes funciones en el cuerpo. Por ejemplo, la vitamina E es un antioxidante que puede ayudar a apoyar la salud del cerebro, la sangre, la vista y la piel (estudio sobre el antioxidante vitamina E). Vitamina B6 (estudio) y B12 (estudio) puede ser esencial para la formación de glóbulos rojos, así como para el metabolismo celular, la función nerviosa y más (obtenga más información sobre la familia de vitaminas B). Vitamina D3 (estudio sobre la vitamina D3, los huesos y el sistema inmunitario) puede fortalecer los huesos y los dientes, apoyar la inmunidad y la función cardíaca, y aportar muchos otros beneficios.* Ya sean niños, adultos o personas mayores, las personas de todas las edades deben asegurarse de obtener suficientes vitaminas y nutrientes esenciales en su alimentación. Los suplementos de vitaminas para personas de 12 años en adelante pueden ser una buena forma de ofrecer apoyo nutricional a los adolescentes y complementar su alimentación diaria con algunos nutrientes clave.* Para complementar los nutrientes obtenidos a través de los alimentos, las chicas y los chicos adolescentes pueden considerar tomar suplementos dietéticos (como gominolas multivitamínicas u otras opciones). Hay muchas razones por las que las vitaminas son importantes. ¿Qué vitaminas son importantes para los adolescentes? Los adolescentes crecen y cambian con rapidez, y es importante que reciban los elementos básicos y el apoyo adecuados para que esto ocurra de manera saludable. Esto significa que es fundamental que los adolescentes obtengan las vitaminas y los minerales que su cuerpo necesita. Las chicas y los chicos adolescentes necesitan obtener con regularidad una variedad de vitaminas para ayudar a apoyar la energía, la salud inmunitaria, el crecimiento saludable, la salud cerebral y las funciones generales del cuerpo. Las necesidades de vitaminas de un adolescente varían, en gran medida según su alimentación. Los alimentos saludables son una fuente fundamental del valor diario requerido de muchas vitaminas, minerales y nutrientes adecuados. Al servir las comidas, procure siempre ofrecer alimentos saludables que contengan una amplia variedad de nutrientes esenciales y un alto porcentaje del valor diario de las vitaminas necesarias. Los suplementos, como la multivitamina líquida, pueden ser útiles si un adolescente no obtiene suficientes vitaminas a través de su alimentación diaria. Vitamina E La vitamina E tiene muchos beneficios. Vitamina E (estudio) es un nutriente que se encuentra en muchos alimentos, como los aceites vegetales, los frutos secos y las verduras de hoja verde. Es un antioxidante, lo que significa que ayuda a proteger las células del cuerpo del daño causado por los radicales libres. La vitamina E es importante para mantener la salud de la piel (estudio) y los ojos, y desempeña un papel en el sistema inmunitario (estudio) y en la formación de glóbulos rojos.* Vitaminas del Complejo B Las vitaminas B pueden ayudar a apoyar el metabolismo y la producción de nuevas células de su adolescente. Por ejemplo, el ácido pantoténico (también conocido como vitamina B5) puede ayudar al cuerpo a realizar funciones metabólicas, mientras que la vitamina B12 es importante para la producción de glóbulos rojos.* La vitamina B12 suele encontrarse solo en fuentes de origen animal (estudio sobre las fuentes alimentarias de vitamina B12), por lo que un suplemento de vitamina B12 puede ser una buena opción para los adolescentes que prefieren seguir una dieta vegetariana o vegana. Vitamina D La vitamina D es un nutriente esencial para el crecimiento y el desarrollo adecuados del cuerpo humano. Ayuda al cuerpo a absorber el calcio, que es necesario para tener huesos y dientes fuertes (estudio sobre la vitamina D y la absorción de calcio).* El cuerpo puede sintetizar la vitamina D cuando la piel se expone a la luz solar, pero también puede obtenerse de ciertos alimentos, como los pescados grasos, las yemas de huevo y los alimentos fortificados, como la leche y los cereales. La mayoría de los adolescentes pueden obtener suficiente vitamina D mediante una combinación de exposición solar y una alimentación saludable, pero algunos pueden necesitar tomar suplementos. Vitamina A La vitamina A es una vitamina liposoluble importante para muchas funciones del cuerpo, como la visión, la función del sistema inmunitario (estudio sobre la vitamina A y la función inmunitaria), y el crecimiento celular y la reparación de los tejidos (estudio sobre la vitamina A y el crecimiento celular). También ayuda a mantener la piel sana (investigación sobre la vitamina A y la salud de la piel).* Existen dos formas principales de vitamina A: el retinol, que se encuentra en alimentos de origen animal, y el betacaroteno, que se encuentra en alimentos de origen vegetal. Entre las buenas fuentes de vitamina A se incluyen el hígado, la leche, el queso, los huevos y las frutas y verduras de color naranja y amarillo. Vitamina C La vitamina C, también conocida como ácido ascórbico, es una vitamina hidrosoluble necesaria para el funcionamiento adecuado de las células del cuerpo. Es un antioxidante, lo que significa que ayuda a proteger las células del daño causado por los radicales libres. La vitamina C es importante para la síntesis de colágeno, una proteína necesaria para el desarrollo de los vasos sanguíneos, la piel (estudio sobre la vitamina C y la piel), y el tejido conectivo. También es importante para el sistema inmunitario (estudio sobre la vitamina C y la función inmunitaria), la cicatrización de heridas y el mantenimiento de unas encías sanas.* La vitamina C se encuentra en una variedad de frutas y verduras, como las naranjas, fresas, el kiwi, los pimientos y las espinacas. Los adolescentes pueden obtener suficiente vitamina C a través de su alimentación, pero algunos jóvenes pueden necesitar tomar suplementos. Ácido fólico El ácido fólico, o folato, es una vitamina B importante para el funcionamiento adecuado de las células del cuerpo, así como para la síntesis del ADN y el metabolismo de las proteínas (estudio sobre el folato y la síntesis de ADN).* El ácido fólico se encuentra en una variedad de alimentos, como las verduras de hoja verde, los frutos secos, las legumbres y los cereales fortificados. También está disponible en forma de suplemento. Cómo obtener suficientes vitaminas durante la adolescencia Al igual que los niños más pequeños, los adolescentes pueden ser quisquillosos con la comida o es posible que no les interese mucho. En un día promedio, los pensamientos de un adolescente pueden girar en torno a un millón de temas distintos, pero lo más probable es que ninguno tenga que ver con las vitaminas, los nutrientes y los minerales. Sin embargo, explicar a los adolescentes por qué las vitaminas son importantes puede ayudar a animarlos a tomarlas. Por ejemplo, si un adolescente se entera de que una alimentación rica en vitamina A es beneficiosa para una piel y un cabello saludables, o es clave para una buena visión (estudio sobre la vitamina A y la visión)*, es posible que se interese más en obtener suficiente de esta vitamina. Mostrarles los beneficios en la vida real puede animar a su adolescente a interesarse por las vitaminas y los minerales. El apoyo al sistema inmunitario también es importante y es una forma de mostrar por qué las vitaminas son relevantes, ya que nadie quiere enfermarse. Para un crecimiento óptimo, el apoyo inmunitario, la salud cerebral, el apoyo al estado de ánimo y mucho más, un suplemento de vitaminas para adolescentes puede ser una buena idea. Las mejores multivitaminas para adolescentes son aquellas que aportan suficiente cantidad de las vitaminas diarias requeridas en su forma más biodisponible. Muchos adolescentes pueden optar por tomar multivitamina líquida, gominolas multivitamínicas o vitaminas en cápsulas. ¿Por qué dar suplementos dietéticos a los adolescentes? Los suplementos nutricionales pueden ser una buena idea por muchas razones. Las vitaminas son importantes y las deficiencias pueden causar diversos síntomas, como fatiga, anemia, irritabilidad y más (estudio sobre los síntomas de la deficiencia de vitaminas).* Dado que obtener suficientes nutrientes vitales y vitaminas esenciales es importante para el crecimiento de los jóvenes, complementar la alimentación de su adolescente con vitaminas diarias puede ser una buena idea. Sin embargo, es importante elegir las adecuadas. Por eso es fundamental elegir fuentes de vitaminas y vitaminas esenciales de alta calidad provenientes de vendedores de confianza. Un buen punto de partida puede ser una de las muchas buenas opciones de multivitaminas para adolescentes que existen. Las vitaminas en gominolas están disponibles en muchos tipos diferentes. A veces los adolescentes las prefieren porque son más fáciles de tomar. Por ejemplo, las gominolas multivitamínicas son una buena opción para chicos y chicas adolescentes a quienes tal vez no les guste la idea de tragar pastillas. Las vitaminas masticables para adolescentes también son una opción. Estas opciones no son solo para niños más pequeños. También son una buena opción de multivitamina para adolescentes. Procure evitar las que contienen azúcar añadido y otros edulcorantes, así como las que están llenas de sabores o colores artificiales. Además de considerar las vitaminas y los suplementos dietéticos para adolescentes para ayudar a la salud ósea, el crecimiento celular y la salud inmunitaria, para favorecer un crecimiento óptimo y para apoyar el bienestar general, los suplementos dietéticos también suelen ser útiles para los adolescentes que siguen dietas específicas. Por ejemplo, algunos adolescentes pueden necesitar suplementos para obtener suficiente vitamina B12. Esta vitamina ayuda a producir el ADN, a formar glóbulos rojos y mucho más (estudio sobre la vitamina B12 y el ADN).* El cuerpo no la produce, por lo que es necesario obtenerla de los alimentos o de suplementos. Lo que puede complicar potencialmente este asunto es que la vitamina B12 se encuentra principalmente en alimentos de origen animal. Esto significa que quienes son vegetarianos, siguen una dieta vegana o no consumen mucho huevo, pescado, carne, aves o lácteos podrían tener una carencia de esta vitamina fundamental. De todas las posibles deficiencias de vitaminas, la deficiencia de B12 es una de las más comunes. En estos casos, un suplemento de vitamina B12 metilcobalamina podría ser una buena idea. La B12 suele encontrarse en las multivitaminas, incluidas muchas marcas de gominolas multivitamínicas. Estas vitaminas a menudo también contienen vitamina D3, vitamina E, vitaminas B (incluidas la vitamina B6 y el ácido pantoténico o vitamina B5) y muchas otras vitaminas y minerales fundamentales para la salud cerebral, el crecimiento y la salud y el bienestar generales de las chicas y los chicos adolescentes. ¿Qué vitaminas apoyan las necesidades de un adolescente deportista? Los chicos y las chicas adolescentes que practican deportes suelen gastar más energía que quienes no lo hacen. También pueden querer prestar especial atención a la salud y la nutrición para dar lo mejor de sí. Algunas vitaminas que pueden ayudar a apoyar la salud y el rendimiento deportivo de un adolescente son las siguientes: Vitaminas del Complejo B Existen muchas vitaminas B (como la vitamina B6 o vitamina B12 cobalamina) y todas son importantes para ayudar a que las células del cuerpo funcionen adecuadamente. Convierten los alimentos en energía (esto se conoce como metabolismo), algo fundamental para los adolescentes deportistas (estudio sobre las vitaminas B y el metabolismo energético). También pueden ayudar a formar y a desarrollar glóbulos rojos, y a apoyar los niveles de energía y la función cerebral (estudio sobre las vitaminas B y la función cerebral).* Es evidente que todas estas funciones son fundamentales para los deportistas. Vitamina D y calcio El calcio y la vitamina D son fundamentales para unos dientes, huesos y músculos saludables. Algunas investigaciones han sugerido que la vitamina D puede tener posibles beneficios para los deportistas, como apoyar la fuerza y la función muscular, mantener la masa muscular y ayudar a reducir el riesgo de lesiones (estudio sobre la vitamina D en deportistas)*. Sin embargo, se necesita más investigación para confirmar y determinar la dosis óptima para los adolescentes deportistas. Hierro Si bien algunas deficiencias de nutrientes y vitaminas son relativamente poco frecuentes, las deficiencias de hierro son bastante comunes en los adolescentes deportistas, y tener una puede perjudicar su rendimiento (estudio sobre la deficiencia de hierro en deportistas).* Quienes siguen dietas veganas son más propensos a esta deficiencia, ya que el hierro de origen vegetal está menos disponible para el cuerpo. Vitamina E La vitamina E ayuda a mantener sano el sistema inmunitario. Si los deportistas de secundaria tienen deficiencia de esta vitamina, pueden sentirse mal e incluso tener dificultades para caminar y para la coordinación (resumen sobre la deficiencia de vitamina E).* Es evidente que esto puede ser muy perjudicial para el deporte. Ácidos grasos Aunque no son una vitamina, los ácidos grasos son fundamentales para muchas funciones del cuerpo, incluido el almacenamiento de energía. Los ácidos grasos omega-3 en particular pueden ayudar al cuerpo a hacer frente a la inflamación que puede producirse durante el ejercicio (estudio sobre el omega-3 y la inflamación por ejercicio).* Solo algunos suplementos han demostrado ayudar y aportar beneficios a los adolescentes deportistas. Si está considerando suplementos, es importante elegir aquellos que contengan únicamente ingredientes saludables y comprar a marcas y vendedores de confianza. ¿Qué vitaminas dar a un adolescente en caso de fatiga? Si su adolescente carece de energía física, se siente cansado o sufre fatiga, es posible que las deficiencias de vitaminas sean la causa. El rápido crecimiento que experimentan los adolescentes puede dejarlos con sensación de cansancio. Además, la alimentación y el estilo de vida del adolescente promedio no siempre son los más saludables. Por ello, las vitaminas y los suplementos podrían ser de ayuda. Vitamina B12 El cuerpo de su hijo adolescente necesita vitamina B12 para ayudar a apoyar las funciones de los glóbulos rojos y el transporte de oxígeno. Si un adolescente no obtiene suficiente, esto podría afectar el funcionamiento adecuado de las células y podría provocar falta de energía o cansancio (estudio sobre la vitamina B12 y el cansancio).* Hierro Una deficiencia de hierro puede afectar la capacidad del cuerpo para producir hemoglobina, que transporta el oxígeno por todo el organismo. Esto puede hacer que los adolescentes, chicos y chicas, se sientan cansados y con falta de aire (estudio sobre la deficiencia de hierro y la fatiga).* Vitamina E Esta vitamina ayuda a proteger las células del daño oxidativo. Si los jóvenes no obtienen suficiente, es posible que se sientan cansados y experimenten más fatiga muscular durante el ejercicio (estudio sobre la vitamina E y la fatiga muscular).* Vitamina D Algunas personas con niveles bajos de vitamina D pueden experimentar fatiga y otros síntomas, como debilidad muscular, dolores y molestias, y estado de ánimo bajo (estudio sobre la vitamina D y la fatiga).* Sin embargo, no está claro si la deficiencia de vitamina D es la causa de estos síntomas ni si tomar vitamina D suplementos ayudará a mejorarlos. Si su hijo presenta fatiga, es importante hablar con un profesional de la salud para determinar la causa y consultar el tratamiento adecuado. La deficiencia de vitamina D puede diagnosticarse con un análisis de sangre y, si es necesario, tratarse con suplementos. Ácidos grasos omega-3 Los ácidos grasos omega-3 son un tipo de grasa poliinsaturada importante para el funcionamiento adecuado de las células del cuerpo. Se encuentran en grandes cantidades en pescados grasos, como el salmón, la caballa y las sardinas, y también pueden obtenerse de fuentes vegetales como las semillas de lino, las semillas de chía y las nueces (consulte nuestra guía sobre omega-3 en la alimentación de los adolescentes). Los ácidos grasos omega-3 tienen una serie de posibles beneficios para la salud, entre ellos reducir la inflamación y mejorar la salud cardiovascular (estudio sobre el omega-3 y la salud del corazón). Algunas investigaciones han sugerido que los ácidos grasos omega-3 también podrían desempeñar un papel en el tratamiento de la fatiga y de otros síntomas como la ansiedad (estudio sobre el omega-3 y la fatiga). Los estudios sugieren que los omega-3 pueden ayudar a aliviar el estrés, haciendo que su hijo se sienta más sano y con más energía.* ¿Qué vitaminas debo darle a mi hijo adolescente para prevenir resfriados e infecciones virales? La salud inmunitaria es importante. Nadie quiere enfermarse. Las vitaminas, los nutrientes y los minerales son necesarios para el apoyo del sistema inmunitario y la salud en general. Obtener suficientes vitaminas puede ayudar a su cuerpo a combatir los resfriados y las infecciones virales, lo que permite que su hijo adolescente se mantenga sano y se recupere con más facilidad. Estas son algunas vitaminas que pueden ayudar a combatir los resfriados y las enfermedades. Vitamina B12 La vitamina B12 es un nutriente que desempeña un papel importante en muchas funciones del cuerpo, entre ellas la producción de glóbulos rojos, el funcionamiento adecuado del sistema nervioso y el metabolismo de las grasas y las proteínas. Existen algunos indicios de que la vitamina B12 también podría tener efectos de refuerzo inmunitario. Por ejemplo, las investigaciones han demostrado que la deficiencia de vitamina B12 puede estar asociada con un mayor riesgo de infecciones. Además, se ha demostrado que los suplementos de vitamina B12 mejoran la función inmunitaria en personas con deficiencia de vitamina B12 (investigación sobre la vitamina B12 y la función inmunitaria).* En general, un sistema inmunitario saludable es importante para proteger al cuerpo frente a infecciones y otras enfermedades. Aunque la vitamina B12 puede desempeñar un papel en el mantenimiento de un sistema inmunitario saludable, no es el único factor importante para la salud inmunitaria. Una alimentación variada y equilibrada, el ejercicio regular y un buen descanso también son importantes para mantener un sistema inmunitario fuerte. Vitamina E La vitamina E es un antioxidante que desempeña un papel en el mantenimiento del sistema inmunitario. Ayuda a proteger las células del daño causado por los radicales libres, que son moléculas inestables que pueden dañar las células y contribuir al desarrollo de diversas enfermedades, incluidas las afecciones relacionadas con el sistema inmunitario. Algunas investigaciones sugieren que la vitamina E puede ayudar a reforzar el sistema inmunitario y a proteger frente a ciertas infecciones (estudio sobre la vitamina E y la inmunidad). Por ejemplo, los estudios han demostrado que los suplementos de vitamina E pueden reducir la incidencia y la gravedad de las infecciones de las vías respiratorias altas (ensayo sobre la vitamina E y las infecciones respiratorias).* Vitamina C La vitamina C es quizás la vitamina más conocida para la salud inmunitaria. Puede ayudar a prevenir el daño a las células, estimula la actividad de los glóbulos blancos y mucho más (estudio sobre la vitamina C y la función inmunitaria).* Para asegurarse de que su hijo adolescente obtiene las vitaminas y los nutrientes que necesita para apoyar su sistema inmunitario, quizá desee considerar un multivitamínico para adolescentes. Las fórmulas de multivitamínicos en bebida pueden ser una buena opción, ya que son fáciles de llevar y contienen muchas de las vitaminas que los adolescentes, chicos y chicas, necesitan a diario. Esto cubrirá gran parte de las vitaminas necesarias para prevenir resfriados y otras enfermedades. ¿Qué vitaminas ayudan a la salud ósea de los adolescentes? La salud ósea es importante tanto para los chicos como para las chicas adolescentes. Unos huesos sanos son fundamentales para prevenir lesiones y mucho más. Durante el crecimiento de los adolescentes, su cuerpo forma hueso nuevo más rápido de lo que se descompone el hueso viejo. Esto significa un aumento de la masa ósea. Para la mayoría de las personas, el pico de masa ósea se alcanza alrededor de los 30 años. Por ello, es importante cuidar los huesos durante la infancia y la adolescencia, para que crezcan fuertes y sanos y sienten una buena base para toda la vida. Calcio El calcio es un mineral esencial que es importante para la salud de los huesos y los dientes. El cuerpo necesita calcio para mantener huesos fuertes, así como para apoyar otras funciones, como la función muscular (estudio sobre el calcio y la función muscular).* El cuerpo necesita calcio para ayudar a mantener huesos fuertes, y es especialmente importante que los niños y los adultos jóvenes obtengan suficiente calcio para ayudar a apoyar el desarrollo de huesos sanos (estudio sobre el calcio y el desarrollo óseo).* Vitaminas D La vitamina D es un nutriente importante, esencial para la correcta absorción del calcio y el mantenimiento de huesos fuertes. También es importante para la salud del sistema inmunitario, la función muscular y otras funciones del cuerpo (revisión sobre las funciones de la vitamina D).* Una ingesta adecuada de vitamina D es especialmente importante para los adolescentes, ya que sus huesos aún se están desarrollando y creciendo (estudio sobre la vitamina D en adolescentes). Durante la adolescencia, el cuerpo va formando su masa ósea, y obtener suficiente vitamina D puede ayudar a que los huesos sean fuertes y sanos (estudio sobre la vitamina D y la masa ósea).* Los adolescentes pueden obtener suficiente vitamina D de varias maneras: Pasar tiempo al sol: el cuerpo puede producir vitamina D cuando la piel se expone a la luz solar. Sin embargo, es importante usar protector solar para proteger la piel de los efectos nocivos del sol. Consumir alimentos ricos en vitamina D: algunos alimentos, como los pescados grasos, el hígado de res y las yemas de huevo, son naturalmente ricos en vitamina D. Tomar un suplemento: los suplementos de vitamina D están disponibles en diversas formas, como tabletas, gomitas, cápsulas y líquidos. Es importante que los adolescentes obtengan suficiente vitamina D para apoyar el desarrollo de huesos fuertes y la salud en general. Vitamina E Durante la adolescencia, el cuerpo va formando su masa ósea, y obtener suficientes nutrientes es importante para el desarrollo de huesos fuertes. La vitamina E puede desempeñar un papel en el mantenimiento de la salud ósea, lo que podría ayudar a reducir el riesgo de fracturas y otros problemas óseos (estudio sobre la vitamina E y la salud ósea).* Pueden tomarse suplementos de vitaminas si le preocupa que un adolescente no esté obteniendo suficientes vitaminas con su alimentación. La importancia de la vitamina C para los adolescentes La vitamina C es importante por muchas razones. Vitamina C es un nutriente importante y esencial para una buena salud. Es una vitamina hidrosoluble, lo que significa que el cuerpo no la almacena. La vitamina C es necesaria para el funcionamiento adecuado del sistema inmunitario, así como para la síntesis de colágeno, una proteína importante para la salud de la piel, las uñas, el cabello, los vasos sanguíneos, los músculos y los huesos.* Los adolescentes necesitan vitamina C para apoyar su cuerpo en crecimiento y su sistema inmunitario en desarrollo. Una ingesta adecuada de vitamina C es importante para mantener una buena salud y ayudar a reducir el riesgo de resfriarse (estudio sobre la vitamina C y los resfriados).* ¿Necesitan los adolescentes ácido fólico? El ácido fólico (o folato) es beneficioso por muchas razones. El ácido fólico y el folato son formas diferentes de la vitamina B9. El folato se encuentra de forma natural en los alimentos, mientras que el ácido fólico se encuentra en los suplementos y con frecuencia se añade a los alimentos. Una de sus funciones principales es ayudar al cuerpo a mantener las células antiguas y a crear células nuevas. También ayuda al cuerpo a producir glóbulos rojos, previene la anemia, favorece el crecimiento de los tejidos y mucho más (estudio sobre el ácido fólico y el crecimiento celular).* En particular, las adolescentes que menstrúan tienen necesidades especiales de folato, ya que su cuerpo está cambiando. Cuando una mujer queda embarazada, el folato es fundamental para reducir las probabilidades de defectos del tubo neural en el bebé. Por eso las adolescentes, incluso las que no planean quedar embarazadas, deben asegurarse de obtener suficiente ácido fólico. ¿Dónde encontrar estas vitaminas en los alimentos? Las chicas y los chicos adolescentes deben procurar obtener muchas de las vitaminas, los minerales y los nutrientes necesarios a través de una alimentación equilibrada. Si consumen una variedad de alimentos integrales y saludables, deberían poder obtener muchas de las vitaminas que necesitan. Anime a su hijo adolescente a comer frutas y verduras frescas, alimentos integrales mínimamente procesados, y a asegurarse de obtener suficiente proteína de alta calidad. Insista también en la importancia de evitar, en la medida de lo posible, los azúcares añadidos o artificiales. Estos sacian el apetito y dejan menos espacio para los alimentos saludables. Las adolescentes y los adolescentes aún están desarrollando sus hábitos alimentarios, por lo que tomar decisiones saludables a esta edad puede marcarles para toda la vida. Si su hijo adolescente sigue a diario una alimentación amplia y saludable, es probable que esté obteniendo todas o la mayoría de las vitaminas, los nutrientes y los minerales que necesita. Sin embargo, tomar un multivitamínico para adolescentes podría ser una buena idea si un adolescente no muestra interés o dedicación por llevar una alimentación saludable. Las vitaminas y los suplementos nutricionales pueden ser de ayuda en estas situaciones. Al igual que los niños más pequeños, los adolescentes pueden no querer escuchar ni seguir sus consejos. Esto significa que la alimentación de su hijo adolescente puede ser irregular y, a veces, carecer de ciertos nutrientes esenciales. Un día pueden querer comer de todo, y al siguiente no querer nada. Los suplementos de vitaminas y minerales ayudarán a brindar apoyo nutricional en los días en que quizá no coman suficientes alimentos buenos y nutritivos. Qué hacer si su hijo adolescente no obtiene suficientes vitaminas y nutrientes Los alimentos saludables deben ser la prioridad, pero si le preocupa que sus hijos adolescentes no estén obteniendo su valor diario o los nutrientes y vitaminas esenciales, algunos de los mejores multivitamínicos para el apoyo nutricional son los formulados para adolescentes. Si ofrece alimentos saludables a sus hijos adolescentes y no los comen, una vitamina en gomita podría ser una buena idea. Esto les ayudará a obtener el valor diario necesario de muchas vitaminas y nutrientes, incluidos varios minerales traza. Considere buscar vitaminas que contengan sabores naturales en lugar de sabores artificiales. Quizá desee elegir vitaminas con más ingredientes naturales y menos edulcorantes artificiales. Incluso hay opciones veganas, sin lácteos, sin soja, sin gluten y que no contienen OGM ni estearato de magnesio vegetal. Puede aprovechar al máximo las vitaminas y los minerales tomándolos en su forma más biodisponible. Las vitaminas hidrosolubles son las vitaminas del grupo B, así como la vitamina C. Son aquellas que el cuerpo no absorbe. Esto significa que conviene procurar obtener suficiente cantidad de ellas todos los días. Las vitaminas liposolubles (vitaminas A, D, E y K) se almacenan en el hígado y en los tejidos grasos. Esto significa que pueden almacenarse en el cuerpo durante varios meses. Sin embargo, sigue siendo importante obtener suficiente cantidad de ellas. Las diferentes vitaminas y minerales son absorbidos por el cuerpo de maneras distintas. Algunos consejos para aprovechar al máximo los suplementos son tomar calcio junto con vitamina D (que ayuda a la absorción), tomar hierro aproximadamente una hora antes de una comida, combinar el magnesio con carbohidratos, tomar zinc junto con proteínas y tomar los suplementos de vitamina B12 por la mañana. Sin embargo, en muchos casos, el mejor proceso y el mejor multivitamínico para adolescentes son los que ellos tomen de buena gana. Enseñar a tu adolescente la importancia de obtener suficientes vitaminas y las consecuencias reales si no lo hace puede ayudar a motivarlo. Como siempre, consulta con tu médico antes de tomar cualquier suplemento. Busca asesoramiento profesional si crees que tu hijo adolescente podría necesitar un suplemento vitamínico o si ya toma uno, para asegurarte de que no supera las cantidades que podría necesitar.
