Le magnésium est un minéral important impliqué dans de nombreuses fonctions biologiques.* Il participe à des centaines de réactions enzymatiques qui se produisent dans tout le corps et contribue à de nombreux processus physiologiques.* Il peut également aider à produire de l'énergie, à former de l'ADN et de l'ARN, ainsi que le glutathion antioxydant .* Dans cet article, nous discuterons des différents types de magnésium et des types de suppléments de magnésium.

Différentes formes de magnésium

Le magnésium existe sous diverses formes, chacune possédant ses propres propriétés et bienfaits. Parmi les formes les plus courantes, on trouve :

• Oxyde de magnésium : C'est l'une des formes de magnésium les plus courantes dans les compléments alimentaires. Il contient généralement un pourcentage élevé de magnésium élémentaire (environ 60 %). Cependant, il peut être mal absorbé par l'organisme et provoquer des troubles digestifs.
• Citrate de magnésium : Cette forme de magnésium est obtenue en combinant du carbonate de magnésium avec de l’acide citrique. Il est généralement bien absorbé par l’organisme et peut être utilisé comme laxatif. Cependant, il peut également provoquer des diarrhées et des maux d’estomac chez certaines personnes.
• Glycinate de magnésium : Il s’agit d’une forme chélatée du magnésium, c’est-à-dire liée à la glycine, un acide aminé. La glycine contenue dans le glycinate de magnésium facilite généralement son absorption et son utilisation par l’organisme.* Cette forme est également considérée comme plus douce pour l’estomac que les autres formes de magnésium , ce qui en fait un bon choix pour les personnes souffrant de maux d’estomac lors de la prise de suppléments de magnésium.
• Lactate de magnésium : Le lactate de magnésium est une forme chélatée de magnésium, c'est-à-dire liée à l'acide lactique. Il est considéré comme bien absorbé par l'organisme et est moins susceptible de provoquer diarrhées et maux d'estomac que d'autres formes de magnésium.
• Aspartate de magnésium : Cette forme de magnésium est obtenue en combinant du magnésium avec de l’acide aspartique. Elle est considérée comme bien absorbée par l’organisme et est généralement moins susceptible de provoquer des diarrhées et des maux d’estomac que les autres formes de magnésium.
• Thréonate de magnésium : Le thréonate de magnésium est une nouvelle forme de magnésium qui a été étudiée pour sa capacité unique à traverser la barrière hémato-encéphalique*, ce qui en fait un choix potentiel pour ceux qui cherchent à soutenir la fonction cognitive.*
• Il existe également différentes formes de magnésium ou une façon de les désigner, notamment le chlorure de magnésium, le malate de magnésium, le sulfate de magnésium, l'orotate de magnésium et le taurate de magnésium .

Différents formats de magnésium

Outre les différentes formes de magnésium, il existe différentes formes de suppléments de magnésium. Parmi les plus courantes, on trouve :

• Capsules : Les suppléments de magnésium sont disponibles sous forme de capsules, ce qui est pratique et facile à prendre.
• Comprimés : Les suppléments de magnésium sont également disponibles sous forme de comprimés, ce qui est également pratique et facile à prendre.
• Poudres : Les suppléments de magnésium sont également disponibles sous forme de poudre , qui peut être mélangée à de l’eau ou à d’autres liquides pour une consommation facile.
• Liquide : Certains suppléments de magnésium sont également disponibles sous forme liquide, qui peut être pris à la cuillère ou ajouté aux boissons.

Lors du choix d’un supplément de magnésium, il est important de prendre en compte la forme du magnésium et le format du supplément.

Le glycinate de magnésium et le thréonate de magnésium sont considérés comme les formes de magnésium les plus biodisponibles et pourraient être moins susceptibles de provoquer des maux d'estomac.* Il est également important de prendre en compte le format du supplément, car certaines personnes peuvent préférer les capsules ou les comprimés, tandis que d'autres peuvent préférer les poudres ou les liquides.

Il est également important de noter que le glycinate de magnésium doit être pris sous la supervision d'un professionnel de santé, car une surdose peut provoquer diarrhée, nausées et crampes abdominales. Il est également important d'informer votre professionnel de santé si vous prenez des médicaments, car le magnésium peut avoir certaines interactions.

En conclusion, le magnésium est un minéral essentiel qui pourrait jouer un rôle important dans de nombreux processus biologiques de l'organisme. Il existe de nombreuses formes de magnésium disponibles sous forme de compléments alimentaires, chacune possédant ses propres propriétés et bienfaits. Vous pouvez également en savoir plus sur les électrolytes .

Lors du choix d'un complément de magnésium, il est important de prendre en compte non seulement la forme du magnésium, mais aussi son format. Les gélules, les comprimés, les poudres et les liquides sont des formats courants, et le format le plus adapté dépendra de vos préférences personnelles et de votre convenance.

Il est également important de parler à un professionnel de la santé avant de prendre des suppléments de magnésium, car le magnésium peut interagir avec certains médicaments.

Avec l'aide d'un professionnel de la santé, vous pouvez trouver la forme et le format appropriés de supplément de magnésium qui répondront le mieux à vos besoins et soutiendront votre santé et votre bien-être général.*

De plus, il est important de noter qu'il est toujours préférable d'obtenir des nutriments essentiels comme le magnésium grâce à une alimentation équilibrée, riche en légumes verts à feuilles, noix, graines et céréales complètes. Cependant, pour les personnes carencées en magnésium ou présentant un risque de carence, des compléments alimentaires peuvent être une option à envisager, avec l'aide d'un professionnel de santé.*

Avec l’aide d’un professionnel de la santé, vous pouvez prendre une décision éclairée quant à la forme et au format de supplément de magnésium qui vous conviennent le mieux.

Comme toujours, consultez votre médecin avant de prendre des suppléments de magnésium. Consultez un professionnel de santé si vous pensez avoir besoin d'un supplément ou si vous en prenez déjà un afin de vous assurer de ne pas dépasser les doses recommandées.