Les vitamines sont importantes. Elles peuvent jouer un rôle dans la santé de la peau, la santé du cerveau, la production et la croissance des cellules, un développement sain, le soutien du système immunitaire, la santé des os, l’énergie physique et bien plus encore.* Différentes vitamines remplissent différentes fonctions dans l’organisme. Par exemple, la vitamine E est un antioxydant qui peut aider à soutenir la santé de votre cerveau, de votre sang, de votre vision et de votre peau (étude sur la vitamine E antioxydante). Vitamine B6 (étude) et B12 (étude) peut être essentielle à la formation des globules rouges, ainsi qu’au métabolisme cellulaire, à la fonction nerveuse et à bien d’autres choses (en savoir plus sur la famille des vitamines B). Vitamine D3 (étude sur la vitamine D3, les os et l’immunité) peut renforcer les os et les dents, favorise l’immunité et la fonction cardiaque, et offre de nombreux autres bienfaits.* Qu’il s’agisse d’enfants, d’adultes ou de personnes âgées, les gens de tous âges devraient s’assurer d’obtenir suffisamment de vitamines et de nutriments essentiels dans leur alimentation. Les suppléments de vitamines pour les 12 ans et plus peuvent être une bonne façon d’offrir un soutien nutritionnel aux adolescents et de compléter leur alimentation quotidienne avec certains nutriments clés.* Pour compléter les nutriments obtenus par l’alimentation, les adolescentes et les adolescents peuvent envisager de prendre des compléments alimentaires (comme des gommes multivitaminées ou d’autres formats). Il existe de nombreuses raisons pour lesquelles les vitamines comptent. Quelles vitamines sont importantes pour les adolescents ? Les adolescents grandissent et changent rapidement, et il est important qu’ils reçoivent les bons éléments de base et le bon soutien, afin que cela se déroule sainement. Il est donc essentiel que les adolescents obtiennent les vitamines et les minéraux dont leur corps a besoin. Les adolescentes et les adolescents doivent recevoir régulièrement un éventail de vitamines pour aider à soutenir l’énergie, la santé immunitaire, une croissance saine, la santé du cerveau et les fonctions générales de l’organisme. Les besoins en vitamines d’un adolescent varient, en grande partie selon son alimentation. Les aliments sains constituent une source essentielle de la valeur quotidienne requise de nombreuses vitamines, de minéraux et de nutriments appropriés. Lorsque vous préparez les repas, veillez toujours à proposer des aliments sains contenant une grande variété de nutriments essentiels et un fort pourcentage de la valeur quotidienne des vitamines nécessaires. Les suppléments, tels que les multivitamines liquides, peuvent être utiles si un adolescent n’obtient pas suffisamment de vitamines au quotidien par son alimentation. Vitamine E La vitamine E offre de nombreux bienfaits. Vitamine E (étude) est un nutriment présent dans de nombreux aliments, notamment les huiles végétales, les noix et les légumes à feuilles vertes. C’est un antioxydant, ce qui signifie qu’elle aide à protéger les cellules de l’organisme contre les dommages causés par les radicaux libres. La vitamine E est importante pour le maintien d’une peau (étude) et des yeux en bonne santé, et elle joue un rôle dans le système immunitaire (étude) ainsi que dans la formation des globules rouges.* Vitamines B Les vitamines B peuvent aider à soutenir le métabolisme de votre adolescent et la production de nouvelles cellules. Par exemple, l’acide pantothénique (aussi appelé vitamine B5) peut aider le corps à assurer ses fonctions métaboliques, tandis que la vitamine B12 est importante pour la production des globules rouges.* La vitamine B12 ne se trouve généralement que dans des sources animales (étude sur les sources alimentaires de vitamine B12), de sorte qu’un supplément de vitamine B12 peut être une bonne option pour les adolescents qui préfèrent suivre un régime végétarien ou végétalien. Vitamine D La vitamine D est un nutriment essentiel à la croissance et au développement normaux du corps humain. Elle aide le corps à absorber le calcium, ce qui est nécessaire à des os et des dents solides (étude sur la vitamine D et l’absorption du calcium).* La vitamine D peut être synthétisée par l’organisme lorsque la peau est exposée au soleil, mais elle peut aussi être obtenue par certains aliments comme les poissons gras, les jaunes d’œufs et les aliments enrichis tels que le lait et les céréales. La plupart des adolescents peuvent obtenir suffisamment de vitamine D grâce à une combinaison d’exposition au soleil et d’une alimentation saine, mais certains peuvent avoir besoin de suppléments. Vitamine A La vitamine A est une vitamine liposoluble importante pour de nombreuses fonctions de l’organisme, notamment la vision, la fonction du système immunitaire (étude sur la vitamine A et la fonction immunitaire), ainsi que la croissance cellulaire et la réparation des tissus (étude sur la vitamine A et la croissance cellulaire). Elle contribue également à maintenir une peau saine (recherche sur la vitamine A et la santé de la peau).* Il existe deux formes principales de vitamine A : le rétinol, présent dans les aliments d’origine animale, et le bêta-carotène, présent dans les aliments d’origine végétale. Parmi les bonnes sources de vitamine A figurent le foie, le lait, le fromage, les œufs, ainsi que les fruits et légumes orange et jaunes. Vitamine C La vitamine C, aussi appelée acide ascorbique, est une vitamine hydrosoluble nécessaire au bon fonctionnement des cellules de l’organisme. C’est un antioxydant, ce qui signifie qu’elle aide à protéger les cellules contre les dommages causés par les radicaux libres. La vitamine C est importante pour la synthèse du collagène, une protéine nécessaire au développement des vaisseaux sanguins, de la peau (étude sur la vitamine C et la peau), et du tissu conjonctif. Elle est également importante pour le système immunitaire (étude sur la vitamine C et la fonction immunitaire), la cicatrisation des plaies et le maintien de gencives saines.* La vitamine C se trouve dans une variété de fruits et de légumes, notamment les oranges, fraises, les kiwis, les poivrons et les épinards. Les adolescents peuvent obtenir suffisamment de vitamine C par leur alimentation, mais certains jeunes peuvent avoir besoin de suppléments. Acide folique L’acide folique, ou folate, est une vitamine B importante pour le bon fonctionnement des cellules de l’organisme, ainsi que pour la synthèse de l’ADN et le métabolisme des protéines (étude sur le folate et la synthèse de l’ADN).* L’acide folique se trouve dans une variété d’aliments, notamment les légumes à feuilles vertes, les noix, les haricots et les céréales enrichies. Il est également offert sous forme de supplément. Obtenir suffisamment de vitamines à l’adolescence Tout comme les jeunes enfants, les adolescents peuvent être difficiles à table ou s’intéresser très peu à la nourriture. Au cours d’une journée moyenne, les pensées d’un adolescent peuvent porter sur un million de sujets différents, mais il y a de bonnes chances qu’aucun ne concerne les vitamines, les nutriments et les minéraux. Cependant, expliquer aux adolescents pourquoi les vitamines sont importantes peut les encourager à en prendre. Par exemple, si un adolescent apprend qu’une alimentation riche en vitamine A est bénéfique pour une peau saine, des cheveux sains, ou qu’elle est essentielle à une bonne vision (étude sur la vitamine A et la vision)*, il pourrait être plus intéressé à en obtenir suffisamment. Lui montrer les bienfaits concrets peut l’encourager à s’intéresser aux vitamines et aux minéraux. Le soutien du système immunitaire est aussi important et constitue une façon de montrer pourquoi les vitamines comptent, puisque personne ne veut tomber malade. Pour une croissance optimale, le soutien immunitaire, la santé du cerveau, le soutien de l’humeur et bien plus encore, un supplément de vitamines pour adolescents peut être une bonne idée. Les meilleures multivitamines pour adolescents sont celles qui fournissent suffisamment des vitamines quotidiennes requises sous leur forme la plus biodisponible. Beaucoup d’adolescents peuvent choisir de prendre une multivitamine liquide, des gommes multivitaminées ou des vitamines en capsules. Pourquoi donner des compléments alimentaires aux adolescents ? Les suppléments nutritionnels peuvent être une bonne idée pour de nombreuses raisons. Les vitamines sont importantes et les carences peuvent entraîner divers symptômes tels que la fatigue, l’anémie, l’irritabilité et plus encore (étude sur les symptômes de carence en vitamines).* Puisque l’apport suffisant en nutriments vitaux et en vitamines essentielles est important pour la croissance de l’enfant, compléter l’alimentation de votre adolescent avec des vitamines quotidiennes peut être une bonne idée. Cependant, il est important de bien les choisir. C’est pourquoi il est essentiel de choisir des sources de vitamines et de vitamines essentielles de haute qualité auprès de vendeurs réputés. Un bon point de départ peut être l’une des nombreuses bonnes options de multivitamines pour adolescents. Les vitamines en gomme existent en de nombreux types différents. Elles sont parfois préférées par les adolescents, car elles sont plus faciles à prendre. Par exemple, les gommes multivitaminées sont un bon choix pour les adolescents et adolescentes qui n’aiment pas l’idée d’avaler des comprimés. Les vitamines à croquer pour adolescents sont aussi une option. Ces choix ne s’adressent pas seulement aux plus jeunes enfants. Ils constituent également une bonne option de multivitamine pour adolescents. Essayez d’éviter celles qui contiennent du sucre ajouté et d’autres édulcorants, ainsi que celles qui sont remplies d’arômes ou de colorants artificiels. Vous pouvez envisager des vitamines et des compléments alimentaires pour adolescents afin de soutenir la santé des os, la croissance cellulaire, la santé immunitaire, d’encourager une croissance optimale et de soutenir le bien-être général, mais les compléments alimentaires sont aussi souvent utiles aux adolescents qui suivent des régimes alimentaires particuliers. Par exemple, certains adolescents peuvent avoir besoin de suppléments pour obtenir suffisamment de vitamine B12. Cette vitamine contribue à fabriquer votre ADN, à produire des globules rouges et bien plus encore (étude sur la vitamine B12 et l’ADN).* Votre corps ne la fabrique pas, vous devez donc l’obtenir par l’alimentation ou les suppléments. Ce qui peut compliquer la situation, c’est que la vitamine B12 se trouve principalement dans les aliments d’origine animale. Cela signifie que les personnes végétariennes, celles qui suivent un régime végétalien, ou toute personne qui mange peu d’œufs, de poisson, de viande, de volaille ou de produits laitiers pourraient manquer de cette vitamine essentielle. Parmi toutes les carences en vitamines possibles, la carence en B12 est l’une des plus courantes. Dans ces cas, un supplément de vitamine B12 sous forme de méthylcobalamine pourrait être une bonne idée. La B12 se trouve souvent dans les multivitamines, y compris dans de nombreuses marques de gommes multivitaminées. Ces vitamines contiennent souvent aussi de la vitamine D3, de la vitamine E, des vitamines B (dont la vitamine B6, l’acide pantothénique ou vitamine B5) et de nombreuses autres vitamines et minéraux essentiels à la santé du cerveau, à la croissance, ainsi qu’à la santé et au bien-être généraux des adolescentes et des adolescents. Quelles vitamines soutiennent les besoins d’un adolescent sportif ? Les adolescents et adolescentes qui pratiquent des sports dépensent souvent plus d’énergie que ceux qui n’en pratiquent pas. Ils peuvent aussi vouloir accorder une attention particulière à la santé et à la nutrition afin de donner le meilleur d’eux-mêmes. Voici quelques vitamines qui peuvent contribuer à soutenir la santé et la performance sportive d’un adolescent : Vitamines B Il existe de nombreuses vitamines B (comme la vitamine B6 ou vitamine B12 cobalamine) et toutes sont importantes pour aider à assurer le bon fonctionnement des cellules de l’organisme. Elles transforment les aliments en énergie (c’est ce qu’on appelle le métabolisme), ce qui est essentiel pour les adolescents sportifs (étude sur les vitamines B et le métabolisme énergétique). Elles peuvent aussi contribuer à produire et à faire croître les globules rouges, et à soutenir le niveau d’énergie et la fonction cérébrale (étude sur les vitamines B et la fonction cérébrale).* Évidemment, toutes ces fonctions sont essentielles pour les athlètes. Vitamine D et calcium Le calcium et la vitamine D sont essentiels à des dents, des os et des muscles en santé. Certaines recherches ont suggéré que la vitamine D pourrait avoir des bienfaits potentiels pour les athlètes, comme soutenir la force et la fonction musculaires, maintenir la masse musculaire et contribuer à limiter le risque de blessures (étude sur la vitamine D chez les athlètes)*. Cependant, des recherches supplémentaires sont nécessaires pour confirmer et déterminer la posologie optimale pour les adolescents sportifs. Fer Bien que certaines carences en nutriments et en vitamines soient relativement rares, les carences en fer sont assez courantes chez les adolescents sportifs, et en avoir une peut nuire à leur performance (étude sur la carence en fer chez les athlètes).* Les personnes qui suivent un régime végétalien sont plus sujettes à cette carence, car le fer d’origine végétale est moins disponible pour l’organisme. Vitamine E La vitamine E contribue à maintenir la santé de votre système immunitaire. Si les athlètes du secondaire manquent de cette vitamine, ils peuvent se sentir mal et même avoir de la difficulté à marcher et à se coordonner (aperçu de la carence en vitamine E).* Évidemment, cela peut être très préjudiciable pour le sport. Acides gras Bien qu’ils ne soient pas des vitamines, les acides gras sont essentiels à de nombreuses fonctions de l’organisme, notamment le stockage de l’énergie. Les acides gras oméga-3 en particulier peuvent aider votre corps à faire face à l’inflammation qui peut survenir pendant l’exercice (étude sur les oméga-3 et l’inflammation liée à l’exercice).* Seuls certains suppléments se sont révélés utiles et bénéfiques pour les adolescents sportifs. Si vous envisagez des suppléments, il est important de choisir ceux qui ne contiennent que des ingrédients sains et de les acheter auprès de marques et de vendeurs réputés. Quelles vitamines donner à un adolescent en cas de fatigue ? Si votre adolescent manque d’énergie physique, se sent fatigué ou souffre de fatigue, des carences en vitamines pourraient en être la cause. La croissance rapide que vivent les adolescents peut les laisser fatigués. Il faut aussi tenir compte du fait que l’alimentation et le mode de vie de l’adolescent moyen ne sont pas toujours des plus sains. Par conséquent, les vitamines et les suppléments pourraient être utiles. Vitamine B12 Le corps de votre adolescent a besoin de vitamine B12 pour contribuer à soutenir les fonctions des globules rouges et l’acheminement de l’oxygène. Si un adolescent n’en reçoit pas assez, cela pourrait avoir une incidence sur le bon fonctionnement des cellules et entraîner un manque d’énergie ou de la fatigue (étude sur la vitamine B12 et la fatigue).* Fer Une carence en fer peut affecter la capacité de votre corps à produire de l’hémoglobine, qui transporte l’oxygène dans l’organisme. Cela peut laisser les adolescents et les adolescentes fatigués et essoufflés (étude sur la carence en fer et la fatigue).* Vitamine E Cette vitamine contribue à protéger les cellules contre les dommages oxydatifs. Si les jeunes n’en reçoivent pas assez, ils peuvent se sentir fatigués et ressentir davantage de fatigue musculaire pendant l’exercice (étude sur la vitamine E et la fatigue musculaire).* Vitamine D Certaines personnes ayant de faibles taux de vitamine D peuvent ressentir de la fatigue et d’autres symptômes, tels que faiblesse musculaire, douleurs et courbatures, et humeur maussade (étude sur la vitamine D et la fatigue).* Cependant, on ne sait pas clairement si la carence en vitamine D est la cause de ces symptômes, ni si la prise de vitamine D suppléments aidera à les améliorer. Si votre enfant ressent de la fatigue, il est important d’en parler à un professionnel de la santé afin d’en déterminer la cause et de discuter du traitement approprié. Une carence en vitamine D peut être diagnostiquée par une analyse de sang, et elle peut être traitée avec des suppléments si nécessaire. Acides gras oméga-3 Les acides gras oméga-3 sont un type de graisse polyinsaturée importante pour le bon fonctionnement des cellules de l’organisme. On les trouve en grande quantité dans les poissons gras, comme le saumon, le maquereau et les sardines, et on peut aussi les obtenir de sources végétales comme les graines de lin, les graines de chia et les noix (voir notre guide sur les oméga-3 dans l’alimentation des adolescents). Les acides gras oméga-3 présentent un certain nombre d’avantages potentiels pour la santé, notamment la réduction de l’inflammation et l’amélioration de la santé cardiovasculaire (étude sur les oméga-3 et la santé du cœur). Certaines recherches ont suggéré que les acides gras oméga-3 pourraient aussi jouer un rôle dans le traitement de la fatigue et d’autres symptômes comme l’anxiété (étude sur les oméga-3 et la fatigue). Des études suggèrent que les oméga-3 pourraient aider à atténuer le stress, ce qui laisserait votre enfant en meilleure santé et plus énergique.* Quelles vitamines devrais-je donner à mon adolescent pour prévenir les rhumes et les infections virales ? La santé immunitaire est importante. Personne ne veut tomber malade. Les vitamines, les nutriments et les minéraux sont nécessaires au soutien du système immunitaire et à la santé globale. Obtenir suffisamment de vitamines peut aider votre corps à combattre les rhumes et les infections virales, permettant à votre adolescent de rester en bonne santé et de récupérer plus facilement. Voici quelques vitamines qui peuvent aider à combattre les rhumes et les maladies. Vitamine B12 La vitamine B12 est un nutriment qui joue un rôle important dans de nombreuses fonctions de l’organisme, notamment la production de globules rouges, le bon fonctionnement du système nerveux et le métabolisme des graisses et des protéines. Certaines données suggèrent que la vitamine B12 pourrait aussi avoir des effets stimulants sur l’immunité. Par exemple, la recherche a montré qu’une carence en vitamine B12 pourrait être associée à un risque accru d’infections. De plus, il a été démontré que les suppléments de vitamine B12 améliorent la fonction immunitaire chez les personnes présentant une carence en vitamine B12 (recherche sur la vitamine B12 et la fonction immunitaire).* En général, un système immunitaire en santé est important pour protéger l’organisme contre les infections et d’autres maladies. Bien que la vitamine B12 puisse jouer un rôle dans le maintien d’un système immunitaire en santé, ce n’est pas le seul facteur important pour la santé immunitaire. Une alimentation équilibrée, de l’exercice régulier et un bon sommeil sont aussi importants pour maintenir un système immunitaire solide. Vitamine E La vitamine E est un antioxydant qui joue un rôle dans le maintien du système immunitaire. Elle aide à protéger les cellules contre les dommages causés par les radicaux libres, des molécules instables qui peuvent endommager les cellules et contribuer au développement de diverses maladies, y compris des affections liées à l’immunité. Certaines recherches suggèrent que la vitamine E pourrait aider à stimuler le système immunitaire et à protéger contre certaines infections (étude sur la vitamine E et l’immunité). Par exemple, des études ont montré que les suppléments de vitamine E pourraient réduire l’incidence et la gravité des infections des voies respiratoires supérieures (essai sur la vitamine E et les infections respiratoires).* Vitamine C La vitamine C est peut-être la vitamine la plus connue pour la santé immunitaire. Elle peut aider à prévenir les dommages aux cellules, stimule l’activité des globules blancs, et bien plus encore (étude sur la vitamine C et la fonction immunitaire).* Pour vous assurer que votre adolescent reçoit les vitamines et les nutriments dont il a besoin pour soutenir son système immunitaire, vous voudrez peut-être envisager un multivitamine pour adolescents. Les formules de multivitamines à boire peuvent être un bon choix, car elles sont faciles à transporter et contiennent bon nombre des vitamines dont les adolescents et les adolescentes ont besoin chaque jour. Cela couvrira une bonne partie des vitamines nécessaires pour prévenir les rhumes et autres maladies. Quelles vitamines contribuent à la santé des os chez les adolescents ? La santé des os est importante pour les adolescents comme pour les adolescentes. Des os sains sont essentiels pour prévenir les blessures et bien plus encore. Pendant la croissance des adolescents, leur corps fabrique de l’os nouveau plus vite que l’ancien ne se résorbe. Cela signifie une augmentation de la masse osseuse. Pour la plupart des gens, le pic de masse osseuse survient vers l’âge de 30 ans. Il est donc important de prendre soin de vos os durant l’enfance et l’adolescence, afin qu’ils se développent forts et en santé et constituent de bonnes bases pour toute la vie. Calcium Le calcium est un minéral essentiel important pour la santé des os et des dents. Le corps a besoin de calcium pour maintenir des os solides, ainsi que pour soutenir d’autres fonctions comme la fonction musculaire (étude sur le calcium et la fonction musculaire).* Le corps a besoin de calcium pour aider à maintenir des os solides, et il est particulièrement important que les enfants et les jeunes adultes en reçoivent suffisamment pour aider à soutenir le développement d’os sains (étude sur le calcium et le développement osseux).* Vitamines D La vitamine D est un nutriment important, essentiel à l’absorption adéquate du calcium et au maintien d’os solides. Elle est aussi importante pour la santé du système immunitaire, la fonction musculaire et d’autres fonctions de l’organisme (revue des fonctions de la vitamine D).* Un apport adéquat en vitamine D est particulièrement important pour les adolescents, car leurs os sont encore en développement et en croissance (étude sur la vitamine D chez les adolescents). Pendant l’adolescence, le corps constitue sa masse osseuse, et obtenir suffisamment de vitamine D peut aider à faire en sorte que les os soient solides et en santé (étude sur la vitamine D et la masse osseuse).* Il existe plusieurs façons pour les adolescents d’obtenir suffisamment de vitamine D : Passer du temps au soleil : le corps peut produire de la vitamine D lorsque la peau est exposée à la lumière du soleil. Il est toutefois important d’utiliser un écran solaire pour protéger la peau des effets nocifs du soleil. Manger des aliments riches en vitamine D : certains aliments, comme les poissons gras, le foie de bœuf et les jaunes d’œufs, sont naturellement riches en vitamine D. Prendre un supplément : les suppléments de vitamine D sont offerts sous diverses formes, notamment des comprimés, des gommes, des capsules et des liquides. Il est important que les adolescents obtiennent suffisamment de vitamine D pour soutenir le développement d’os solides et la santé globale. Vitamine E Pendant l’adolescence, le corps constitue sa masse osseuse, et obtenir suffisamment de nutriments est important pour le développement d’os solides. La vitamine E pourrait jouer un rôle dans le maintien de la santé des os, ce qui pourrait aider à réduire le risque de fractures et d’autres problèmes osseux (étude sur la vitamine E et la santé des os).* Des suppléments de vitamines peuvent être pris si vous craignez qu’un adolescent ne reçoive pas assez de vitamines dans son alimentation. L’importance de la vitamine C pour les adolescents La vitamine C est importante pour de nombreuses raisons. Vitamine C est un nutriment important, essentiel à une bonne santé. C’est une vitamine hydrosoluble, ce qui signifie que le corps ne la stocke pas. La vitamine C est nécessaire au bon fonctionnement du système immunitaire, ainsi qu’à la synthèse du collagène, une protéine importante pour la santé de la peau, des ongles, des cheveux, des vaisseaux sanguins, des muscles et des os.* Les adolescents ont besoin de vitamine C pour soutenir leur corps en croissance et leur système immunitaire en développement. Un apport adéquat en vitamine C est important pour maintenir une bonne santé et aider à réduire les risques d’attraper un rhume (étude sur la vitamine C et les rhumes).* Les adolescents ont-ils besoin d’acide folique ? L’acide folique (ou folate) est bénéfique pour de nombreuses raisons. L’acide folique et le folate sont des formes différentes de la vitamine B9. Le folate est naturellement présent dans les aliments, tandis que l’acide folique se trouve dans les suppléments et est souvent ajouté aux aliments. L’un de ses principaux rôles est d’aider le corps à maintenir les cellules existantes et à en créer de nouvelles. Il aide aussi le corps à produire des globules sanguins, prévient l’anémie, favorise la croissance des tissus, et bien plus encore (étude sur l’acide folique et la croissance cellulaire).* En particulier, les adolescentes qui ont leurs règles ont des besoins particuliers en folate, car leur corps change. Lorsqu’une personne tombe enceinte, le folate est essentiel pour réduire les risques d’anomalies du tube neural chez le bébé. C’est pourquoi les adolescentes, même celles qui ne prévoient pas de devenir enceintes, devraient s’assurer d’obtenir suffisamment d’acide folique. Où trouver ces vitamines dans les aliments ? Les adolescentes et les adolescents devraient viser à obtenir une grande partie des vitamines, minéraux et nutriments nécessaires grâce à une alimentation équilibrée. Si vous mangez une variété d’aliments entiers et sains, vous devriez pouvoir obtenir bon nombre des vitamines dont vous avez besoin. Encouragez votre adolescent à manger des fruits et des légumes frais, des aliments entiers peu transformés, et à s’assurer d’obtenir suffisamment de protéines de haute qualité. Insistez aussi sur l’importance d’éviter autant que possible les sucres ajoutés ou artificiels. Ils rassasient, laissant moins de place aux aliments sains. Les adolescentes et les adolescents sont encore en train de développer leurs habitudes alimentaires ; faire des choix sains à cet âge peut donc les préparer pour la vie. Si votre adolescent mange de façon variée et saine au quotidien, il y a de bonnes chances qu’il obtienne la totalité ou la plupart des vitamines, nutriments et minéraux dont il a besoin. Cependant, prendre un multivitamine pour adolescents pourrait être une bonne idée si un adolescent ne montre pas d’intérêt ni d’engagement envers une alimentation saine. Les vitamines et les suppléments nutritionnels peuvent être utiles dans ces situations. Tout comme les enfants plus jeunes, les adolescents peuvent ne pas vouloir écouter ou suivre vos conseils. Cela signifie que l’alimentation de votre adolescent peut être irrégulière et parfois manquer de certains nutriments essentiels. Un jour, il voudra peut-être tout manger, et le lendemain, rien du tout. Les suppléments de vitamines et de minéraux aideront à apporter un soutien nutritionnel les jours où il ne mange peut-être pas assez d’aliments bons et nutritifs. Que faire si votre adolescent ne reçoit pas assez de vitamines & de nutriments Les aliments sains devraient être la priorité, mais si vous craignez que vos adolescents n’obtiennent pas leur valeur quotidienne ou les nutriments et vitamines essentiels, certains des meilleurs multivitamines à prendre pour un soutien nutritionnel sont les multivitamines formulés pour les adolescents. Si vous offrez des aliments sains à vos adolescents et qu’ils ne les mangent pas, une vitamine en gomme pourrait être une bonne idée. Cela les aidera à obtenir la valeur quotidienne requise de nombreuses vitamines et nutriments, y compris plusieurs oligo-éléments. Pensez à rechercher des vitamines contenant des arômes naturels plutôt que des arômes artificiels. Vous voudrez peut-être choisir des vitamines contenant davantage d’ingrédients naturels et moins d’édulcorants artificiels. Il existe même des options véganes, sans produits laitiers, sans soja, sans gluten, et d’autres qui ne contiennent pas d’OGM ni de stéarate de magnésium végétal. Vous pouvez tirer le meilleur parti des vitamines et des minéraux en les prenant sous leur forme la plus biodisponible. Les vitamines hydrosolubles sont les vitamines B ainsi que la vitamine C. Ce sont des vitamines que le corps n’absorbe pas. Cela signifie qu’il est préférable d’essayer d’en consommer suffisamment chaque jour. Les vitamines liposolubles (vitamines A, D, E et K) sont stockées dans le foie et les tissus adipeux. Cela signifie qu’elles peuvent être conservées dans votre corps pendant plusieurs mois. Il reste toutefois important d’en consommer suffisamment. Les différentes vitamines et les différents minéraux sont absorbés par l’organisme de différentes façons. Quelques conseils pour tirer le meilleur parti des suppléments : prendre du calcium avec de la vitamine D (qui favorise l’absorption), prendre du fer environ une heure avant un repas, associer le magnésium à des glucides, prendre du zinc avec des protéines et prendre les suppléments de vitamine B12 le matin. Cependant, dans de nombreux cas, la meilleure méthode et le meilleur multivitamine pour les adolescents sont ceux qu’ils accepteront volontiers de prendre. Expliquer à votre adolescent l’importance de consommer suffisamment de vitamines, ainsi que les conséquences concrètes s’il n’en consomme pas, peut contribuer à l’encourager. Comme toujours, consultez votre médecin avant de prendre des suppléments. Demandez l’avis d’un professionnel si vous pensez que votre adolescent pourrait avoir besoin d’un supplément de vitamines ou s’il en prend déjà un, afin de s’assurer qu’il ne dépasse pas les quantités dont il pourrait avoir besoin.
