Les vitamines sont importantes. Ils peuvent jouer un rôle dans la santé de la peau, du cerveau, de la production et de la croissance cellulaires, du développement sain, du soutien du système immunitaire, de la santé des os, de l’augmentation de l’énergie physique et bien plus encore.*

Différentes vitamines remplissent des fonctions différentes dans le corps.

Par exemple, la vitamine E est un antioxydant qui peut contribuer à la santé de votre cerveau, de votre sang, de votre vision et de votre peau ( étude ). Les vitamines B6 ( étude ) et B12 ( étude ) peuvent être essentielles à la formation des globules rouges, ainsi qu'au métabolisme cellulaire, à la fonction nerveuse, etc. (en savoir plus sur la famille des vitamines B ). La vitamine D3 ( étude ) peut renforcer les os et les dents, améliorer l'immunité et la fonction cardiaque et offrir de nombreux autres avantages.*

Qu'il s'agisse d'enfants, d'adultes ou de personnes âgées, les personnes de tous âges doivent s'assurer que leur alimentation contient suffisamment de vitamines et de nutriments essentiels. Les suppléments de vitamines à partir de 12 ans peuvent être un bon moyen de fournir un soutien nutritionnel aux adolescents et de garantir qu'ils complètent leur alimentation quotidienne avec certains nutriments clés.*

Pour compléter les nutriments obtenus par l'alimentation, les adolescents, filles et garçons, peuvent envisager de prendre des compléments alimentaires (tels que des bonbons gélifiés multivitaminés ou d'autres options). Il existe de nombreuses raisons pour lesquelles les vitamines sont importantes.

Quelles vitamines sont importantes pour les adolescents ?

Les adolescents grandissent et évoluent rapidement, et il est important qu'ils reçoivent les éléments de base et le soutien adéquats, afin que cela se produise de manière saine. Cela signifie qu’il est essentiel que les adolescents obtiennent les vitamines et les minéraux dont leur corps a besoin.

Les adolescents, filles et garçons, ont besoin de recevoir régulièrement une gamme de vitamines pour contribuer à soutenir leur énergie, leur santé immunitaire, leur croissance saine, leur santé cérébrale et leurs fonctions corporelles globales. Les besoins en vitamines d'un adolescent varient en grande partie en fonction de son alimentation. Les aliments sains constituent une source cruciale de l’apport quotidien requis en de nombreuses vitamines, minéraux et nutriments appropriés.

Lorsque vous servez les repas, veillez toujours à fournir des aliments sains contenant une grande variété de nutriments essentiels et un pourcentage élevé de la valeur quotidienne des vitamines nécessaires.

Les suppléments, tels que les liquides multivitaminés, peuvent aider si un adolescent ne consomme pas suffisamment de vitamines dans sa vie quotidienne grâce à son alimentation.

Vitamine E

La vitamine E présente de nombreux avantages. La vitamine E ( étude ) est un nutriment présent dans de nombreux aliments, notamment les huiles végétales, les noix et les légumes à feuilles vertes. C'est un antioxydant, ce qui signifie qu'il aide à protéger les cellules du corps contre les dommages causés par les radicaux libres. La vitamine E est importante pour maintenir une peau et des yeux sains ( étude ) et joue un rôle dans le système immunitaire ( étude ) et dans la formation de globules rouges.*

Vitamines B

Les vitamines B peuvent aider à soutenir le métabolisme et la production de nouvelles cellules de votre adolescent. Par exemple, l’acide pantothénique (également connu sous le nom de vitamine B5) peut aider l’organisme à remplir ses fonctions métaboliques, tandis que la vitamine B12 est importante pour la production de globules rouges.*

La vitamine B12 ne se trouve généralement que dans des sources animales ( étude ), donc un supplément de vitamine B12 peut être une bonne option pour les adolescents qui préfèrent suivre un régime végétarien ou végétalien.

Vitamine D

La vitamine D est un nutriment essentiel à la bonne croissance et au développement du corps humain. Elle aide l'organisme à absorber le calcium , nécessaire à la solidité des os et des dents ( étude ).* La vitamine D peut être synthétisée par l'organisme lorsque la peau est exposée au soleil, mais elle peut également être obtenue à partir de certains aliments comme les poissons gras, les jaunes d'œufs et les aliments enrichis comme le lait et les céréales. La plupart des adolescents peuvent obtenir suffisamment de vitamine D grâce à une combinaison d’exposition au soleil et d’une alimentation saine, mais certains adolescents peuvent avoir besoin de prendre des suppléments.

Vitamine A

La vitamine A est une vitamine liposoluble qui est importante pour de nombreuses fonctions du corps, notamment la vision, le fonctionnement du système immunitaire ( étude ), ainsi que la croissance cellulaire et la réparation des tissus ( étude ). Il aide également à garder une peau saine ( étude ).* Il existe deux formes principales de vitamine A : le rétinol, présent dans les aliments d'origine animale, et le bêta-carotène, présent dans les aliments d'origine végétale. Les bonnes sources de vitamine A comprennent le foie, le lait, le fromage, les œufs et les fruits et légumes oranges et jaunes.

Vitamine C

 La vitamine C , également connue sous le nom d'acide ascorbique, est une vitamine hydrosoluble nécessaire au bon fonctionnement des cellules de l'organisme. C'est un antioxydant, ce qui signifie qu'il aide à protéger les cellules des dommages causés par les radicaux libres. La vitamine C est importante pour la synthèse du collagène, une protéine nécessaire au développement des vaisseaux sanguins, de la peau ( étude ) et du tissu conjonctif. Elle est également importante pour le système immunitaire ( étude ), la cicatrisation des plaies et le maintien de gencives saines.* La vitamine C peut être trouvée dans une variété de fruits et légumes, notamment les oranges, les fraises , les kiwis, les poivrons et les épinards. . Les adolescents peuvent obtenir suffisamment de vitamine C dans leur alimentation, mais certains jeunes peuvent avoir besoin de prendre des suppléments.

Acide folique

L'acide folique, ou folate , est une vitamine B importante pour le bon fonctionnement des cellules de l'organisme, ainsi que pour la synthèse de l'ADN et le métabolisme des protéines ( étude ).* L'acide folique peut être trouvé dans une variété d'aliments. , y compris les légumes verts à feuilles, les noix, les haricots et les céréales enrichies. Il est également disponible sous forme de supplément.

Obtenir suffisamment de vitamines à l’adolescence

Tout comme les jeunes enfants, les adolescents peuvent être difficiles en matière de nourriture ou ne pas être très intéressés par la nourriture. Au cours d'une journée moyenne, les pensées des adolescents peuvent porter sur un million de sujets différents, mais il y a de fortes chances qu'aucun d'entre eux ne concerne les vitamines, les nutriments et les minéraux. Cependant, expliquer aux adolescents pourquoi les vitamines sont importantes peut les encourager à en prendre.

Par exemple, si un adolescent apprend qu’une alimentation riche en vitamine A est bénéfique pour une peau et des cheveux sains ou est la clé d’une bonne vision ( étude )*, il pourrait être plus intéressé à consommer suffisamment de cette vitamine. Leur montrer les avantages concrets peut encourager votre adolescent à se soucier des vitamines et des minéraux. Le soutien du système immunitaire est également important et constitue un moyen de montrer pourquoi les vitamines sont importantes, puisque personne ne veut tomber malade.

Pour une croissance optimale, un soutien immunitaire, une santé cérébrale, un soutien de l’humeur et bien plus encore, un supplément vitaminique pour adolescents peut être une bonne idée.

Les meilleures multivitamines pour adolescents sont celles qui fournissent suffisamment de vitamines quotidiennes nécessaires sous leur forme la plus biodisponible. De nombreux adolescents peuvent choisir de prendre des liquides multivitaminés , des bonbons gélifiés multivitaminés ou des vitamines sous forme de capsules.

Pourquoi donner des compléments alimentaires aux adolescents ?

Les suppléments nutritionnels peuvent être une bonne idée pour de nombreuses raisons. Les vitamines sont importantes et les carences peuvent provoquer toute une série de symptômes tels que la fatigue, l'anémie, l'irritabilité, etc. ( étude ).*

Puisqu'il est important pour la croissance de l'enfant de consommer suffisamment de nutriments vitaux et de vitamines essentielles, compléter l'alimentation de votre adolescent avec des vitamines quotidiennes peut être une bonne idée. Cependant, il est important de choisir les bons. C'est pourquoi il est essentiel de choisir des sources de vitamines et de vitamines essentielles de haute qualité provenant de vendeurs réputés. Un bon point de départ pourrait être d’utiliser l’une des nombreuses options de multivitamines pour adolescents disponibles.

Les vitamines gommeuses sont disponibles sous de nombreux types différents. Parfois, ceux-ci sont préférés par les adolescents car ils sont plus faciles à prendre. Par exemple, les bonbons multivitaminés sont un bon choix pour les adolescents, garçons et filles, qui n’aiment pas l’idée d’avaler des pilules. Les vitamines à croquer pour adolescents sont également une option. Ces choix ne sont pas réservés aux jeunes enfants. Ils constituent également une bonne option comme multivitamine pour les adolescents. Essayez d’éviter ceux qui contiennent du sucre ajouté et d’autres édulcorants ainsi que ceux qui contiennent des arômes ou des colorants artificiels.

Non seulement vous voudrez peut-être envisager les vitamines et les compléments alimentaires pour adolescents pour contribuer à la santé des os, à la croissance cellulaire, à la santé immunitaire, pour encourager une croissance optimale et pour soutenir le bien-être général, mais les compléments alimentaires sont également souvent utiles pour les adolescents qui suivent un régime alimentaire spécifique.

Par exemple, certains adolescents peuvent avoir besoin de suppléments pour recevoir suffisamment de vitamine B12. Cette vitamine aide à fabriquer votre ADN, à fabriquer des globules rouges et bien plus encore ( étude ).* Votre corps ne la crée pas, vous devrez donc l'obtenir à partir d'aliments ou de suppléments. Ce problème est potentiellement compliqué par le fait que la vitamine B12 se trouve principalement dans les aliments d’origine animale. Cela signifie que ceux qui sont végétariens, qui suivent un régime végétalien ou toute personne qui ne mange pas beaucoup d’œufs, de poisson, de viande, de volaille ou de produits laitiers pourraient manquer de cette vitamine essentielle. Parmi toutes les carences en vitamines possibles, la carence en B12 est l’une des plus courantes.

Dans ces cas-là, un supplément de vitamine B12 pourrait être une bonne idée. La B12 se trouve souvent dans les multivitamines, y compris de nombreuses marques de bonbons gélifiés multivitaminés. Ces vitamines contiennent souvent également de la vitamine D3, de la vitamine E, des vitamines B (y compris la vitamine B6, l'acide pantothénique ou la vitamine B5) et de nombreux autres vitamines et minéraux essentiels à la santé cérébrale, à la croissance, à la santé et au bien-être général des adolescents, filles et garçons. .

Quelles vitamines répondent aux besoins d’un adolescent sportif ?

Les adolescents, garçons et filles, qui pratiquent un sport dépensent souvent plus d’énergie que ceux qui ne le font pas. Ils voudront peut-être également accorder une attention particulière à la santé et à la nutrition afin de donner le meilleur d’eux-mêmes. Certaines vitamines qui peuvent aider à améliorer la santé et les performances sportives d'un adolescent comprennent :

Vitamines B

Il existe de nombreuses vitamines B (comme la vitamine B6 ou la vitamine B12 cobalamine) et toutes sont importantes pour garantir le bon fonctionnement des cellules du corps. Ils convertissent les aliments en énergie (c'est ce qu'on appelle le métabolisme), ce qui est crucial pour les adolescents sportifs ( étude ). Ils peuvent également aider à créer et à développer des globules rouges, à améliorer les niveaux d'énergie et les fonctions cérébrales ( étude ).* Évidemment, toutes ces fonctions sont essentielles pour les athlètes.

Vitamine D et calcium

Le calcium et la vitamine D sont essentiels à la santé des dents, des os et des muscles. Certaines recherches ont suggéré que la vitamine D pourrait avoir des avantages potentiels pour les athlètes, tels que l'amélioration de la force et de la fonction musculaire, le maintien de la masse musculaire et la prévention du risque de blessures ( étude )*. Cependant, des recherches supplémentaires sont nécessaires pour confirmer et déterminer le dosage optimal pour les athlètes adolescents.

Fer

Bien que certaines carences en nutriments et en vitamines soient relativement rares, les carences en fer sont assez courantes chez les athlètes adolescents, et en avoir une peut nuire à leurs performances ( étude ).* Ceux qui suivent un régime végétalien sont plus sujets à cette carence, car le fer d'origine végétale est moindre. disponible pour le corps.

Vitamine E

La vitamine E aide à maintenir votre système immunitaire en bonne santé. Si les athlètes du secondaire manquent de cette vitamine, ils peuvent se sentir mal et même avoir des difficultés de marche et de coordination ( étude ).* Évidemment, cela peut être très préjudiciable pour le sport.

Les acides gras

Bien qu’ils ne soient pas une vitamine, les acides gras sont essentiels à de nombreuses fonctions corporelles, notamment le stockage de l’énergie. Les acides gras oméga-3 en particulier peuvent aider votre corps à combattre l'inflammation qui peut survenir pendant l'exercice ( étude ).*

Il est prouvé que seuls certains suppléments aident et procurent des avantages aux athlètes adolescents. Si vous envisagez de prendre des suppléments, il est important de choisir ceux qui contiennent uniquement des ingrédients sains et de les acheter auprès de marques et de vendeurs réputés.

Quelles vitamines donner à un adolescent en cas de fatigue ?

Si votre adolescent manque d’énergie physique, se sent fatigué ou souffre de fatigue, des carences en vitamines pourraient en être la cause.

La croissance rapide que connaissent les adolescents peut les fatiguer. Il y a aussi le fait que le régime alimentaire et le mode de vie des adolescents moyens ne sont pas toujours les plus sains. Des vitamines et des suppléments pourraient donc être utiles.

Vitamine B12

Le corps de votre adolescent a besoin de vitamine B12 pour soutenir les fonctions des globules rouges et l’apport d’oxygène. Si un adolescent n’en consomme pas suffisamment, cela peut avoir un impact sur le bon fonctionnement des cellules et entraîner un manque d’énergie ou de la fatigue ( étude ).*

Fer

Une carence en fer peut affecter la capacité de votre corps à produire de l'hémoglobine, qui transporte l'oxygène dans votre corps. Cela peut laisser les adolescents et les filles se sentir fatigués et essoufflés ( étude ).*

Vitamine E

Cette vitamine aide à protéger les cellules des dommages oxydatifs. Si les jeunes n’en consomment pas suffisamment, ils pourraient se sentir fatigués et éprouver davantage de fatigue musculaire pendant l’exercice ( étude ).*

Vitamine D

Certaines personnes ayant de faibles niveaux de vitamine D peuvent ressentir de la fatigue et d'autres symptômes, tels qu'une faiblesse musculaire, des douleurs et une humeur maussade ( étude ).* Cependant, il n'est pas clair si une carence en vitamine D est la cause de ces symptômes, ou si la prise de suppléments de vitamine D contribuera à les améliorer. Si votre enfant éprouve de la fatigue, il est important de parler à un professionnel de la santé pour en déterminer la cause et discuter du traitement approprié. La carence en vitamine D peut être diagnostiquée par un test sanguin et peut être traitée avec des suppléments si nécessaire.

Les acides gras omega-3

Les acides gras oméga-3 sont un type de gras polyinsaturé important pour le bon fonctionnement des cellules du corps. On les trouve en grande quantité dans les poissons gras, comme le saumon, le maquereau et les sardines, et ils peuvent également être obtenus à partir de sources végétales telles que les graines de lin, les graines de chia et les noix. Les acides gras oméga-3 présentent de nombreux avantages potentiels pour la santé, notamment la réduction de l'inflammation et l'amélioration de la santé cardiovasculaire ( étude ). Certaines recherches ont suggéré que les acides gras oméga-3 pourraient également jouer un rôle dans le traitement de la fatigue et d'autres symptômes tels que l'anxiété ( étude ). Des études suggèrent que les oméga 3 peuvent aider à réduire le stress, laissant votre enfant se sentir en meilleure santé et plus énergique.*

Quelles vitamines dois-je donner à mon adolescent pour prévenir les rhumes et les infections virales ?

La santé immunitaire est importante. Personne ne veut tomber malade. Les vitamines, les nutriments et les minéraux sont nécessaires au soutien du système immunitaire et à la santé globale. Un apport suffisant en vitamines peut aider votre corps à combattre le rhume et les infections virales, permettant ainsi à votre adolescent de rester en bonne santé et de récupérer plus facilement.

Voici quelques vitamines qui peuvent aider à combattre les rhumes et les maladies.

Vitamine B12

La vitamine B12 est un nutriment qui joue un rôle important dans de nombreuses fonctions de l'organisme, notamment la production de globules rouges, le bon fonctionnement du système nerveux et le métabolisme des graisses et des protéines. Certaines preuves suggèrent que la vitamine B12 pourrait également avoir des effets stimulants sur le système immunitaire. Par exemple, des recherches ont montré qu’une carence en vitamine B12 peut être associée à un risque accru d’infections. De plus, il a été démontré que les suppléments de vitamine B12 améliorent la fonction immunitaire chez les personnes présentant une carence en vitamine B12 ( étude ).*

En général, un système immunitaire sain est important pour protéger l’organisme contre les infections et autres maladies. Bien que la vitamine B12 puisse jouer un rôle dans le maintien d’un système immunitaire sain, ce n’est pas le seul facteur important pour la santé immunitaire. Une alimentation équilibrée, une activité physique régulière et un bon sommeil sont également importants pour maintenir un système immunitaire fort.

Vitamine E

La vitamine E est un antioxydant qui joue un rôle dans le maintien du système immunitaire. Il aide à protéger les cellules des dommages causés par les radicaux libres, qui sont des molécules instables qui peuvent endommager les cellules et contribuer au développement de diverses maladies, notamment de maladies liées au système immunitaire.

Certaines recherches suggèrent que la vitamine E pourrait aider à renforcer le système immunitaire et à protéger contre certaines infections ( étude ). Par exemple, des études ont montré que les suppléments de vitamine E peuvent réduire l'incidence et la gravité des troubles des voies respiratoires supérieures ( étude ).*

Vitamine C

La vitamine C est peut-être la vitamine la plus connue pour la santé immunitaire. Il peut aider à prévenir les dommages causés aux cellules, à stimuler l’activité des globules blancs et bien plus encore ( étude ).*

Pour vous assurer que votre adolescent reçoit les vitamines et les nutriments dont il a besoin pour soutenir son système immunitaire, vous voudrez peut-être envisager une multivitamine pour adolescents. Les formules de boissons multivitaminées peuvent être un bon choix, car elles sont faciles à transporter et contiennent de nombreuses vitamines dont les adolescents et les adolescentes ont besoin quotidiennement. Cela couvrira une grande partie des vitamines nécessaires pour prévenir les rhumes et autres maladies.

Quelles vitamines contribuent à la santé des os chez les adolescents ?

La santé osseuse est importante pour les adolescents, garçons et filles. Des os sains sont essentiels pour prévenir les blessures et bien plus encore. À mesure que les adolescents grandissent, leur corps fabrique de nouveaux os plus rapidement que les anciens ne se décomposent. Cela signifie une augmentation de la masse osseuse. Pour la plupart des gens, le pic de masse osseuse se produit vers l'âge de 30 ans. Il est donc important de prendre soin de vos os pendant l'enfance et l'adolescence, afin qu'ils deviennent forts et en bonne santé et constituent une bonne base pour toute votre vie.

Calcium

Le calcium est un minéral essentiel à la santé des os et des dents. Le corps a besoin de calcium pour maintenir des os solides, ainsi que pour soutenir d'autres fonctions telles que la fonction musculaire ( étude ).*

Le corps a besoin de calcium pour maintenir des os solides, et il est particulièrement important que les enfants et les jeunes adultes consomment suffisamment de calcium pour contribuer au développement d’os sains ( étude ).*

Vitamines D

La vitamine D est un nutriment important, essentiel à la bonne absorption du calcium et au maintien d’os solides. Il est également important pour la santé du système immunitaire, la fonction musculaire et d’autres fonctions du corps ( étude ).*

Un apport adéquat en vitamine D est particulièrement important pour les adolescents, car leurs os sont encore en développement et en croissance ( étude ). Pendant l'adolescence, le corps développe sa masse osseuse et un apport suffisant en vitamine D peut contribuer à garantir la solidité et la santé des os ( étude ).*

Il existe plusieurs façons pour les adolescents d’obtenir suffisamment de vitamine D :

• Passez du temps au soleil : Le corps peut produire de la vitamine D lorsque la peau est exposée au soleil. Cependant, il est important d’utiliser une crème solaire pour protéger la peau des effets nocifs du soleil.
• Mangez des aliments riches en vitamine D : Certains aliments, comme les poissons gras, le foie de bœuf et les jaunes d'œufs, sont naturellement riches en vitamine D.
• Prenez un supplément : les suppléments de vitamine D sont disponibles sous diverses formes, notamment des comprimés, des bonbons gélifiés, des capsules et des liquides.

Il est important que les adolescents consomment suffisamment de vitamine D pour favoriser le développement d’os solides et une bonne santé globale.

Vitamine E

Pendant l’adolescence, le corps développe sa masse osseuse et un apport suffisant en nutriments est important pour le développement d’os solides. La vitamine E peut jouer un rôle dans le maintien de la santé des os, ce qui peut aider à réduire le risque de fractures et d'autres problèmes osseux ( étude ).*

Des suppléments de vitamines peuvent être pris si vous craignez qu’un adolescent ne consomme pas suffisamment de vitamines dans son alimentation.

L'importance de la vitamine C pour les adolescents

La vitamine C est importante pour de nombreuses raisons. La vitamine C est un nutriment important et essentiel à une bonne santé. C’est une vitamine hydrosoluble, ce qui signifie que le corps ne la stocke pas. La vitamine C est nécessaire au bon fonctionnement du système immunitaire, ainsi qu'à la synthèse du collagène, une protéine importante pour la santé de la peau, des ongles, des cheveux, des vaisseaux sanguins, des muscles et des os.*

Les adolescents ont besoin de vitamine C pour soutenir la croissance de leur corps et le développement de leur système immunitaire. Un apport adéquat en vitamine C est important pour rester en bonne santé et aider à réduire les risques de rhume ( étude ).*

Les adolescents ont-ils besoin d’acide folique ?

L'acide folique (ou folate) est bénéfique pour de nombreuses raisons. L'acide folique et le folate sont différentes formes de vitamine B9. Le folate est présent naturellement dans les aliments, tandis que l'acide folique se trouve dans les suppléments et est souvent ajouté aux aliments.

L’un de ses principaux rôles est d’aider l’organisme à conserver les anciennes cellules et à en créer de nouvelles. Il aide également le corps à produire des cellules sanguines, prévient l’anémie, favorise la croissance des tissus et bien plus encore ( étude ).*

En particulier, les adolescentes qui ont leurs règles ont des besoins particuliers en folate à mesure que leur corps change. Lorsqu'une personne tombe enceinte, le folate est essentiel pour réduire les risques d'anomalies du tube neural chez le bébé. C’est pourquoi les adolescentes, même celles qui ne prévoient pas de grossesse, devraient s’assurer de consommer suffisamment d’acide folique.

Où trouver ces vitamines dans les aliments ?

Les adolescents, filles et garçons, devraient s’efforcer d’obtenir la plupart des vitamines, minéraux et nutriments nécessaires grâce à une alimentation équilibrée. Si vous mangez une variété d’aliments entiers et sains, vous devriez pouvoir obtenir la plupart des vitamines dont vous avez besoin.

Encouragez votre adolescent à manger des fruits et légumes frais, des aliments entiers peu transformés et à vous assurer qu’il consomme suffisamment de protéines de haute qualité.

Insistez également sur l’importance d’éviter autant que possible les sucres ajoutés ou artificiels. Ceux-ci vous rassasient, laissant moins de place à une alimentation saine. Les adolescents et les adolescentes sont encore en train de développer leurs habitudes alimentaires. Faire des choix sains à cet âge peut donc les préparer à la vie.

Si votre adolescent a une alimentation saine et variée quotidiennement, il y a de fortes chances qu'il reçoive la totalité ou la plupart des vitamines, nutriments et minéraux dont il a besoin.

Cependant, prendre une multivitamine pour adolescents pourrait être une bonne idée si un adolescent ne montre pas d’intérêt ou de dévouement à avoir une alimentation saine. Les vitamines et les suppléments nutritionnels peuvent être utiles dans ces situations.

Tout comme les jeunes enfants, les adolescents peuvent ne pas vouloir écouter ou suivre vos conseils. Cela signifie que le régime alimentaire de votre adolescent peut être incohérent et manquer parfois de certains nutriments essentiels.

Un jour, ils voudront peut-être tout manger, et le lendemain, ils ne voudront peut-être rien du tout. Les suppléments de vitamines et de minéraux aideront à fournir un soutien nutritionnel les jours où ils ne mangeront pas suffisamment d’aliments bons et nutritifs.

Que faire si votre adolescent ne consomme pas suffisamment de vitamines et de nutriments

Une alimentation saine devrait être la priorité, mais si vous craignez que vos adolescents ne reçoivent pas leur apport quotidien ou leurs nutriments et vitamines essentiels, certaines des meilleures multivitamines à prendre pour un soutien nutritionnel sont les multivitamines formulées pour les adolescents.

Si vous fournissez des aliments sains à vos adolescents et qu’ils n’en mangent pas, une vitamine gommeuse pourrait être une bonne idée. Cela les aidera à obtenir la valeur quotidienne requise de nombreuses vitamines et nutriments, y compris plusieurs oligo-éléments.

Pensez à rechercher des vitamines contenant des arômes naturels plutôt que des arômes artificiels. Vous souhaiterez peut-être choisir des vitamines et contenir plus d’ingrédients naturels et moins d’édulcorants artificiels.

Il existe même des options végétaliennes, sans produits laitiers, sans soja, sans gluten et celles qui ne contiennent pas d'OGM ou de stéarate de magnésium végétal.

Vous pouvez tirer le meilleur parti des vitamines et des minéraux en les prenant sous leur forme la plus biodisponible.

Les vitamines hydrosolubles sont les vitamines B ainsi que la vitamine C. Ce sont ceux que le corps n’absorbe pas. Cela signifie que vous voudrez essayer d’en consommer suffisamment chaque jour. Les vitamines liposolubles (vitamines A, D, E et K) sont stockées dans le foie et les tissus adipeux. Cela signifie qu’ils peuvent être stockés dans votre corps pendant plusieurs mois. Cependant, il est toujours important d’en consommer suffisamment.

Différentes vitamines et minéraux sont absorbés par le corps de différentes manières. Quelques conseils pour tirer le meilleur parti des suppléments sont de prendre du calcium avec de la vitamine D (qui facilite l'absorption), de prendre du fer environ une heure avant un repas, de combiner du magnésium avec des glucides, de prendre du zinc avec des protéines et de prendre des suppléments de vitamine B12 le matin. .

Cependant, dans de nombreux cas, le meilleur processus et la meilleure multivitamine pour les adolescents sont ceux qu’ils prendront volontiers. Enseigner à votre adolescent l’importance de consommer suffisamment de vitamines et les conséquences concrètes s’il ne le fait pas peut l’encourager.

Comme toujours, parlez-en à votre médecin avant de prendre des suppléments. Obtenez des conseils professionnels si vous pensez que votre adolescent pourrait avoir besoin d’un supplément vitaminique ou s’il en prend déjà un pour vous assurer qu’il ne dépasse pas les quantités dont il pourrait avoir besoin.